Het bericht Fotoverslag Keumgang Cup Houthalen (B) zondag verscheen eerst op Nihon Sport Blog.

Het bericht Fotoreportage Judo Liga 2 en 3 bij De Korte Sport verscheen eerst op Nihon Sport Blog.

Het bericht Fotoreportage: Gimmertse Gladiatoren 2024 opnieuw groots succes verscheen eerst op Nihon Sport Blog.

Meer foto's op www.peterwetzer.nl

Het bericht 16.12.2023 Lichtstad Open in Veldhoven verscheen eerst op Nihon Sport Blog.

Het bericht Foto’s Belgian Open Taekwondo te Lommel 18.3.2023 verscheen eerst op Nihon Sport Blog.

Het bericht Het handboek voor jonge sporters ……. verscheen eerst op Nihon Sport Blog.

Ben je na een halfuur sporten al drijfnat van het zweet? Dat betekent vochtverlies – en dus dat je goed moet drinken. Maar wat voor een sportdrank kan ik het beste nemen?

Sportdrankjes zijn niet alleen gemaakt voor sporters, maar vooral ook voor de grote commerciële markt. Die drankjes hebben een sportief imago, zodat mensen aan de bar of in de supermarkt denken: ‘Ik koop zo’n sportdrankje, want dat is gezond.’ Maar het is niet altijd nodig om een sportdrank te nemen. Als je korter dan een uur sport, is water vaak prima om je vochtverlies aan te vullen.

Sport je langer dan een uur, dan heb je aanvulling nodig. Ook als amateursporter. In sportdrankjes zitten snelle suikers die in korte tijd in je bloed worden opgenomen, waardoor je weer snel energie krijgt tijdens het sporten. Je kan kiezen uit isotone sportdrank – de dorstlessers en rehydratation-drankjes – en hypertone sportdrank, ofwel de energiedrankjes.

Isotone sportdrank
Energie kan je halen uit vetten in je lichaam, maar ook uit koolhydraten die zitten opgeslagen in je spieren. Als je aan het sporten bent, kan die voorraad na een uur, anderhalf uur opraken. Dan is het verstandig om je koolhydraten aan te vullen, waarvoor een isotone drank ideaal is. Ook is deze geschikt om snel je vochtverlies aan te vullen.

Energiedrank
De tweede soort is de hypertone sportdrank, beter bekend als energiedrank. Deze bevat veel suikers en meer koolhydraten dan de isotone dranken, maar energiedrank wordt minder snel in je lichaam opgenomen. Deze is dus niet geschikt om tijdens het sporten je vocht aan te vullen, eventueel wel om na de training of wedstrijd je energievoorraad op peil te brengen. Maar daar heb je zo’n drankje niet voor nodig! Je kan je energie beter aanvullen met brood en beleg, vruchtenkwark of met een recoverydrank (met koolhydraten en whey eiwitten). Het is sowieso verstandig om binnen twee uur na het sporten wat te eten, het liefst een kwartier of halfuur na de inspanning. Om zo snel mogelijk te herstellen.

Recoverydrank  
Je hebt tot slot nog hersteldrankjes, waarin veel koolhydraten en eiwitten zitten die snel worden opgenomen. Deze drankjes zijn meestal niet erg lekker – al wordt de smaak steeds beter – maar wel ideaal voor topsporters die bijvoorbeeld twee keer op een dag trainen en snel moeten herstellen.

Prestatieverlies
Hoe weet je of je genoeg drinkt tijdens het sporten? Als je voor en na het sporten op de weegschaal gaat staan en je bent afgevallen, dan heb je tijdens de inspanning niet genoeg gedronken. En als je dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat. Let er dus op dat je voldoende drinkt, want vochtverlies leidt ook mogelijk tot prestatieverlies. Wanneer je 2 procent lichaamsgewicht aan vocht verliest, kan je stofwisseling al geremd zijn waardoor je kracht en duurvermogen afnemen. Je kan ineens dat snelle sprintje niet meer trekken of krijgt krampen.

Onder sporters is het vochtregime vaak slecht; ze drinken tijdens de training alleen water, vaak ook nog te weinig en uit dezelfde bidon. Trainers zouden daar ook meer op moeten letten. Mijn advies tot slot: train je langer dan een uur, vul dan je vocht- en energievoorraad aan met isotone drank. En gebruik je eigen bidon, zodat je na afloop kan zien hoeveel je gedronken hebt.  Ook kan je de kleur van je urine checken, als deze te geel is dan drink je te weinig.

Weetjes…
Isotone sportdranken – zoals Gatorade, Extran dorstlesser en Aquarius – bevatten 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 ml. Hypertone sportdranken – zoals de energy drinks van Extran en AA – bevatten meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml, soms wel meer dan 15 gram. Gewone frisdrank en vruchtensap bevatten gemiddeld 10 g koolhydraten per 100 ml. In dorstlessers zitten per 100 gram gemiddeld zo’n 25 calorieën, bij sommige energiedrankjes kan dit bijna drie keer zoveel zijn.
In een flesje AA kan zo maar 14 suikerklontjes inzitten!

Het bericht Energiedrankje? Neem liever een boterham! verscheen eerst op Nihon Sport Blog.

Het seizoen is al even bezig, maar dit “instrument” uit de sportpsychologie kun je het hele seizoen gebruiken! Er wordt in de sport volop gebruik gemaakt van het stellen van resultaatdoelen. Maar hoe gericht ben je elke training bezig met een specifieke worp of techniek?

Om echt goed gebruik te maken van dit mentale instrument, kun je het veel breder inzetten en dus ook veel gerichter aan doelen werken. Dit helpt voor meer zelfvertrouwen, focus en aandacht en motivatie. Bovendien dragen subdoelen bij aan het uiteindelijke doel!

De verschillende doelen op een rijtje:

Resultaatdoelen: de meest bekende en die jij als sporter vast al hebt gesteld voor dit seizoen (Nederlands Kampioen, prijzen op een toernooi, deelname EK etc.). Deze doelen stellen de meeste sporters wel en daar wordt naar toegewerkt (meestal vooral fysiek, tactisch en technisch en jammer genoeg niet zoveel mentaal)

Prestatiedoelen: In trainingen zou je deze kunnen verwerken, bijvoorbeeld ik stoot 10 keer raak van de 20 pogingen of ik gebruik een bepaalde worp 3 keer in deze oefenpartij. Deze doelen kan je bijstellen. Belangrijk is dat je ze ook evalueert.

Procesdoelen: Hoe doe je iets? In de budo- en vechtsporten zou je kunnen denken over de uitvoering van je worp of stoot en dan stap voor stap dit ontleden en welk stapje je op dit moment wilt verbeteren.

Tips:

• Gebruik resultaatdoelen, prestatiedoelen en procesdoelen
• Maak gebruik van smart geformuleerde doelen en evalueer ze, maak het meetbaar!
• Gebruik de verschillende gebieden: tactisch, technisch, fysiek en mentaal
• Gebruik verschillende termijnen: korte termijn, middellange termijn, lange termijn. En voor je motivatie voeg een droom

Je kan het zo professioneel aanpakken als jij wilt! Het is immers jouw sportcarrière.
Interesse in een workshop of een individuele sessie betreft doelen stellen waar dit onderwerp gedetailleerder en praktisch aan bod komt? Mail naar info@coachingbyellen.nl voor de mogelijkheden.

Sportieve groet,
Ellen

Het bericht Doelen Stellen; hoe zet ik dit in als sporter? verscheen eerst op Nihon Sport Blog.

Bron: http://www.sportknowhowxl.nl

door: Marc Hoeben

Misschien beginnen we met z’n allen een tikkeltje door te slaan. Kinderen worden in de sport op steeds jongere leeftijd en steeds vaker onderworpen aan selecties en steeds vaker ook leiden uitkomst en procedure van die selecties tot discussies tussen ouders en sportclubs. Prof. dr Chris Visscher – hoogleraar Jeugdsport van de Rijksuniversiteit Groningen (RUG) – ziet die ontwikkelingen hoofdschuddend aan. Het wordt, vindt hij, weer de hoogste tijd om het kind de ruimte te geven zelf te leren problemen op te lossen.

Prof. dr Visscher schetst een beeld dat door velen moet worden herkend. “De samenleving verandert en ouders hebben tegenwoordig minder respect voor mensen op basis van hun functie. Die houding hebben ze tegen ambtenaren, tegen onderwijzers of leraren, tegen de dokter en tegen trainers of coaches in de sport. Als beslissingen voor hen of, vooral ook, voor het kind niet goed uitpakken, dan accepteren ze dat vaak niet.”

Hardnekkige signalen
Wetenschappelijk bewijs heeft de hoogleraar Jeugdsport van de RUG hiervoor niet. Nog niet. Maar de signalen – onder andere door een onderzoek in de turnsport van enkele jaren geleden – zijn er wel en bijzonder hardnekkig. In sporten als hockey en voetbal is het bij veel verenigingen tegenwoordig bovendien de gewoonste zaak van de wereld dat de laatste maand van het seizoen in het teken staat van ‘selecties.’ Pas na veel gedoe en discussie worden kinderen in een team voor het nieuwe seizoen geplaatst.

“In onze samenleving heeft een sterke individualisering plaatsgevonden,” weet Visscher. “Hoeveel kansen krijg ik? Daar draait het nu allemaal om. En die ‘ik’ verplaatst zich bij veel ouders naar het kind. Ik las laatst een verhaal dat bijna alle ouders kinderen met hun huiswerk helpen, om vooral maar te zorgen dat ze zo hoog mogelijk onderwijs kunnen volgen. Nou, ik kan me eigenlijk niet herinneren dat ik zelf vroeger werd geholpen. Je mocht het veel meer zelf uitzoeken en ja, dan ging het ook wel eens verkeerd. Maar als ik gestraft werd, dan kreeg de school van mijn vader gelijk. En als het even kon deed hij er nog wat straf bovenop. Er was gewoon meer gezag en ontzag voor gezag.”

Hoe anders ligt het nu. “Ouders vereenzelvigen zich met de prestaties van kinderen. Dat zie je bij de cito-toetsen op school en dat ouders zich dan niet snel neerleggen bij een ongewenst advies. De aanwijzingen zijn ook dat dit meer speelt bij hoger opgeleiden, dan bij lager opgeleiden. Al moet ik wel zeggen dat er nog geen meerjarenonderzoek is waaruit je dit echt kunt concluderen.”

Verwachtingen
Meer en meer ouders bemoeien zich nadrukkelijk ook buiten de school met de prestaties en ontwikkeling van hun kinderen, ziet Visscher. “Soms is driekwart van de ouders bij de trainingen aanwezig en geven ze ook nog rustig commentaar. Maar we mogen ons zo langzamerhand wel afvragen waarom kinderen op een bepaalde leeftijd stoppen met sport. Dat heeft vaak te maken met de verwachtingen van de ouders, maar ook met de verwachtingen van de kinderen zelf. Het draait te vaak om perfectionisme, ouders en kinderen weten vaak niet eens meer wat een beetje realistisch is. Bij het onderzoek in het turnen zag je bijvoorbeeld dat ouders hun kinderen extra lieten trainen, als ze uit de selectie dreigden te vallen. Maar dat leidde er juist toe dat de kinderen verder achteruit gingen. Waarschijnlijk ook omdat ze toch al op de toppen van hun tenen liepen.”

Ouders mogen eisen stellen, vindt ook Visscher. “Zeker, dat moeten ze ook doen. Maar velen hebben geen realistische kijk. Ze schatten de capaciteiten van zichzelf en van hun kinderen te hoog in.”

Selectiestress
Bij veel sportclubs neemt de ‘selectiestress’ jaarlijks toe. Hoe dat kan? “De plaats van sport is in de samenleving veel groter geworden. Sportprestaties hebben een ander belang gekregen. Je hoorde 25 jaar geleden nauwelijks dat kinderen topsporter wilden worden en dat ze dachten er rijk van te kunnen worden. Dat perspectief is veranderd. Het gaat ook over status, ouders hebben soms zelf het idee dat ze die prestatie hebben geleverd, terwijl het om hun kind gaat. Uit het turnonderzoek kwam ook naar voren dat sommige ouders alles regelden voor kinderen die soms meer dan twintig uur per week trainden. Ze investeerden echt heel veel, het hele sociale leven draaide daar om. Als het kind dan buiten de selectie valt, is ook dat deel van het leven weg.”

De Federers en Messi’s van deze wereld zijn de grote uitzonderingen. We laten ons er te makkelijk door verblinden, vindt Visscher, en de consequenties daarvan zijn steeds ingrijpender. “Profclubs in het voetbal beginnen nu al bij de E-tjes met selecteren en opleiden. Maar het is helemaal niet bewezen dat het kinderen verder brengt. Misschien is een specialistische ontwikkeling zelfs wel slecht en een veelzijdige veel beter. Een recente studie heeft in elk geval aangetoond dat vroege specialisatie vaak leidt tot blessures op latere leeftijd.”

“Clubs als Ajax en SC Heerenveen doen tegenwoordig gelukkig zelf weer meer aan een veelzijdige ontwikkeling. Maar dan nog kun je nadenken over wat het voortdurend meedraaien in een selectie met kinderen doet. Ze worden dan voortdurend met anderen vergeleken en dat geeft heel veel stress. En het is ook zo: waarom? Het blijft een relatief begrip, zo’n selectie. Wat zegt het nou als je in de basketbalselectie van Groningen zit? In de Verenigde Staten zou je dan misschien niet eens worden geselecteerd.”

Rol van geld
Als er dan toch geselecteerd moet worden, dan liever op latere leeftijd. “Bijvoorbeeld als kinderen een jaar of tien zijn. Dat is vroeg genoeg. Maar nu is de rol van geld in voetbal zo groot geworden dat kinderen soms op hun tiende naar FC Barcelona vertrekken en dat één van de ouders achterblijft.”

Visscher pleit voor meer ruimte voor het kind zelf. Om te ontdekken, om fouten te maken, om zich veelzijdig te ontwikkelen en verschillende dingen uit te proberen. “Je kunt heldere doelen met kinderen afspreken. Maar geef ze de mogelijkheid dat individueel in te vullen en niet dat de trainer het helemaal invult. Kinderen moeten kunnen bijdragen in hun eigen leerproces.”

Het bericht De selectie in jeugdsport begint een plaag te worden verscheen eerst op Nihon Sport Blog.

Niet zo fraai om te zien, pijnlijk en bovendien gevaarlijk: een bloemkooloor is een vervelende aandoening. In dit artikel vertellen we je wat een bloemkooloor is, wat de oorzaken zijn en hoe een bloemkooloor behandeld kan worden.Een bloemkooloor ligt op de loer bij mensen die aan contactsporten doen waarbij de kans op oorbeschadiging groot is. Denk aan judo, boksen (het boksersoor) en rugby. Ook een oorpiercing kan leiden tot de vorming van een bloemkooloor.

Wat is een bloemkooloor?

Een bloemkooloor is een oorschelp die misvormd is als gevolg van een beschadiging van het kraakbeen van je oorschelp. Het oor neemt na de beschadiging de vorm van een bloemkoolroosje aan, vandaar de naam.

Wie een klap, stoot of schop tegen zijn oor krijgt, loopt het risico op een bloeding tussen het kraakbeen en het kraakbeenvlies (perichondrium). Dit vliesje ligt over het kraakbeen heen en zorgt voor de zuurstoftoevoer naar het kraakbeen. Het gevolg van zo’n klap of stoot en bloeding? Onvoldoende toevoer van zuurstof naar het kraakbeen. Wanneer dit niet snel genoeg behandeld wordt, dan kan er op diverse plekken in het oor – door een onregelmatige genezing – een vervorming van het kraakbeen optreden. Er is dan sprake van een bloemkooloor.

 

Bloemkooloor door piercing

Een sport als rugby, worstelen of boksen hoeft niet altijd de oorzaak van een bloemkooloor te zijn. Vervorming van het kraakbeen in het oor kan ook optreden bij mensen die in het bovenste deel van het oor een piercing hebben laten zetten. In tegenstelling tot oorbellen, die geschoten worden in de oorlellen, gaat deze piercing door het kraakbeen heen. Hierbij kan een bloeduitstorting ontstaan die kan resulteren in een bloemkooloor.

Merk je dat je piercing gaat ontsteken of constateer je een zwelling? Haal de oorbel er zo snel mogelijk uit en raadpleeg de huisarts.

Bloemkooloor herkennen

Wie een klap heeft gehad op zijn oor en pijn ervaart, hoeft niet direct een bloemkooloor te hebben. Een bloemkooloor kan ontstaan na een verwonding van de oorschelp, maar niet elke verwonding heeft een bloemkooloor tot gevolg. Vooral als het oor paars of donkerrood kleurt en opzwelt dan is er een relatief grote kans dat dit oor zich zal ontwikkelen tot een bloemkooloor.

Vaak is het oor dik en doet veel pijn, vooral wanneer je er aan zit. Dit komt door de druk die er op het kraakbeenvlies staat ten gevolge van de opeenhoping van bloed, de bloedprop. Het beste is om het oor direct te koelen met ijsblokjes of een speciale ice pack. Bezoek daarna te allen tijde een arts, hij of zij kan je verder helpen en adviseren.

 

Ben je bang dat je een bloemkooloor hebt opgelopen? De combinatie van deze symptomen wijst mogelijk op de vorming van een bloemkooloor:

• Directe pijn aan de oorschelp.
• Warme oren.
• Verdikking in de oren.
• Zwellingen.
• Een blauwe, paarse of donkerrode oorschelp.

Behandeling van een bloeding aan het oor

Is het oor nog niet misvormd maar is er wel sprake van een bloeding? Ga dan zo snel mogelijk naar een gespecialiseerd arts.

Wanneer de bloeding onder het kraakbeenvlies zit, is het noodzakelijk dat de bloedprop zo snel mogelijk wordt verwijderd, het liefst binnen 24 uur. Een arts doet dit door een kleine snede in de huid te maken en het bloed uit de huid te drukken of te zuigen. Let erop dat dit hygiënisch en steriel gebeurt. De kans op een infectie is anders groot.

Is het oor al wel vervormd? Dan kan een KNO-arts hier helaas niets aan doen. De vervorming kan dan vaak wel door een (gespecialiseerde) plastisch chirurg deels hersteld worden.

Voorkomen van een bloemkooloor

Een bloemkooloor is te voorkomen door tijdens het sporten hoofdbescherming te dragen. Een helm of oorbeschermers vangen klappen op en sparen zo je oren.

Bloemkooloor genezen: kan dat?

Wanneer de bloedprop verwijderd is en je geen pijn meer ervaart, is het gevaar op een bloemkooloor geweken.

Ben je echter niet op tijd met het verwijderen van de bloedprop, of verloopt de ingreep niet goed, dan kan je een bloemkooloor krijgen. Het oor ziet er dan vaak niet al te fraai uit. De mate van een bloemkooloor is echter heel verschillend: een bloemkooloor kan vrij onopvallend zijn, maar er zijn ook gevallen van een bloemkooloor waarbij het oor bijna onherkenbaar vervormd is.

De enige optie om bloemkooloor te verhelpen, is plastische chirurgie. Een plastisch chirurg kan het vervormde oor reconstrueren en het oor in haar normale staat terugbrengen. Helemaal als voorheen zal je oor niet meer worden, maar de bloemkoolvorm kan wél worden aangepast naar een normalere vorm.

 

Het verbeteren van het uiterlijk van een bloemkooloor is een ingewikkelde ingreep. Het is daarom belangrijk om een arts te vinden die gespecialiseerd is in het uitvoeren van dit type operatie. Vaak zijn dat plastisch chirurgen of KNO-artsen die zich bekwaamd hebben in de aangezichtschirurgie.

 

Vind HIER de Matman oorbeschermer.

Het bericht Bloemkooloor door sport: tips & behandeling verscheen eerst op Nihon Sport Blog.