Nihon Sport

Regelmaat brengt je ver

Blog: Hendrik Koppe maart 2025

 

Het is grappig dat wijsheden uit het verleden weer opgeld doen in de moderne tijd. Dat geldt ook voor diverse trainingsvormen, zowel het judo als in krachttraining. Een daarvan in het judo is uchi komi. Het herhaaldelijk trainen van dezelfde beweging om daarin een automatisme te bereiken. Het is een oefenvorm om je techniek op diverse punten in te slijpen. Niet iedereen is hier een fan van, toch helpt het om je technische vaardigheden te verbeteren. Belangrijk hierbij is dat bij elke herhaling een kuzushi (een balansverstoring) teweegbrengt. En daar zit hem nu de kneep. Wat ik namelijk in de praktijk zie is dat het vaak vooral gericht is op snelheid en wild bewegen, terwijl je toch echt wil bereiken dat je tegenstander elke keer uit balans komt. Zonder balansverstoring geen worp zeg ik altijd. En die snelheid, waarom? Leer eerst de beweging in een rustig tempo te beheersen, met het juiste voetenwerk, dan komt de snelheid vanzelf wel.

 

Een oude Chinese wijsheid is dat als je iets heel rustig perfect kan uitvoeren, je dit ook op snelheid kunt doen. Snelheid is immers te bereiken door het zetten van kracht. Ook een element dat ik vaak fout zie gaan. Om de kuzushi te bereiken zijn er verschillende mogelijkheden. Ikzelf prevaleer het gebruik maken van de rotatie van mijn bovenlichaam om de tegenstander uit balans te krijgen. Gratis kracht zeg ik dan. Veelal zie ik dat men eerst de stappen zet met de voeten en pas dan de kracht gaat zetten. Wat blijft er dan over van de wijsheid van Kano om gebruik te maken van de kracht van je tegenstander als tori? Precies, dan geef je uke juist jouw kracht om over te nemen. Jouw kracht dient dus al in de eerste stap te zitten en de rotatie van je bovenlichaam is dus de kracht die hiervoor kunt gebruiken.

 

Naar de top werken, te komen en te blijven is het lastigste dat er is in de sport. Dat betekent dat je regelmaat in je leven dient te hebben en houden. In je voeding, trainen en rusten. Alleen dan blijf je het volhouden en er plezier aan beleven. Elke keer werken aan progressie, details en nieuwe onderdelen van je sport ontdekken, zowel in het judo, maar voor mij ook in het krachttrainen, zwemmen, wandelen en fietsen. Daar beleef ik in de voorbereiding op titeltoernooien het meeste plezier aan.

Wat de buitenwacht ziet is alleen het eindresultaat, de glorieuze finale, de finishlijn, de medailles. Maar ze vergeten de duizenden uren van oefening, de talloze mislukkingen, de blessures en pijntjes en de eindeloze toewijding die eraan voorafgingen. Als je de inspanning die je moet getroosten bekijkt is dat eigenlijk niet in verhouding, maar toch is het altijd toch weer wel bevredigend als het lukt om toch weer op de hoogste trede te staan. Ook nu ik een lichte knieblessure heb, omdat ik mijzelf bij de krachttraining weer uitdaagde om het toch weer zwaarder te doen. Het besef dat het ook in de krachttraining om de juiste techniek draait, iets dat ik uiteraard als geen ander begrijp, maar even vergat met een kleine misstap helaas. Wellicht is drie dagen achter elkaar ook iets te veel van het goede op deze leeftijd, maar het ging wel gemakkelijk, dus het gaf een goed gevoel en daar draait het om.

Ik krijg regelmatig de vraag hoe ik het toch maar steeds weer vol? Dan zeg ik dat ik met name de trainingen leuk vind, en dat ik die wedstrijden er maar een beetje bij doe. Dat is uiteraard een grapje. Voor de buitenstaander lijkt het allemaal zo gemakkelijk. Uchi komi is voor mij regelmaat, maar:

 

Motivatie is de start – Door gewoonte hou je het vol!

 

 

Biografie: Hendrik Koppe begon op zijn 5e met judo en bereikte na een lange weg in de jaren 90 uiteindelijk de top van Nederland in het zwaargewicht. In 1999 werd hij op zijn 37, met een keer in de week trainen nog 3e van Nederland. Vanaf 2008 ben ik, houder van de 5e dan en tegenwoordig ook judoleraar A, actief in het veteranen circuit en ben ik inmiddels 11 keer Europees kampioen en 13 keer Wereldkampioen. In 2016/2017 en van 2020/2024 was ik bestuurslid van de JBN en hield me daar bezig met Topsport. Na een lange carrière bij de Optie- en Effectenbeurs, ruim 32 jaar, waar hij verantwoordelijk is geweest voor het toezicht op de handel, alsmede ook op de afwikkeling van de handel, ben ik na een uitstapje van iets meer dan 3 jaar bij serviceorganisatie NederlandSport (thans onderdeel van NOC&NSAF) nu weer werkzaam in de financiële wereld bij een vermogensbeheerder. Ik richt me altijd op het ontdekken van (nieuwe) zakelijke kansen en op efficiencyverbeteringen. Ben die de klus klaart en gewend is om teams en bruggen te bouwen, waarbij grenzen tussen verschillende belanghebbenden worden verlegd. Zeer klantgericht, een teamspeler met oog voor detail, kwaliteit, het delen van informatie en kennis. Flexibel, wendbaar en stressbestendig. Open, eerlijk, met veel Amsterdamse humor, gevoel voor de culturele situatie. Een echte (top)sporter met toewijding, focus, winnaarsmentaliteit, met behoud van een sterk lichaam en geest. Mijn levensmotto’s zijn:

  • “Het is niet belangrijk om beter te zijn dan een ander, maar beter dan gisteren”
  • “Als winnen zo gemakkelijk was, zou iedereen het doen!”
  • “Het draait allemaal om voorbereiding!”

Wil jij ook succesvol zijn in het leven? Ik weet zeker van wel, want “Winnen kun je leren”. Ik neem je dan ook graag mee in mijn leven en de door mij behaalde successen in mijn werk bij de beurs in Amsterdam, maar ook als wedstrijdjudoka met inmiddels 13 wereldtitels. Tijdens mijn lezing geef ik je 5 handvatten die jou helpen om succesvol te zijn in wat je ook doet of wilt bereiken. Breng structuur in je weg naar succes. Laat mij je inspireren met mijn inzichten! Je kunt mij bereiken via Facebook of Linkedin.

 

KRIJG 10% KORTING OP WWW.NIHONSPORT.NL MET DE CODE NIHONSPORTBLOG10

Boks het voor elkaar; Kampioen van je eigen leven

 

Vechtsport als middel om te werken aan weerbaarheid, zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen van jongeren. Dat is waar het om gaat bij de stichting ‘Boks het voor Elkaar’ in Amsterdam. Risicojongeren krijgen meer perspectief en werken aan hun levensritme, discipline en mentaliteit en leren omgaan met agressie. Wat is de kracht van dit succes van zevenvoudig wereldkampioen kickboksen Nourdin El Otmani en Roemer van Oordt, de twee initiatiefnemers? In dit artikel nemen we een kijkje in de keuken van dit succesvolle initiatief.

 

Boks het voor Elkaar

‘Boks het voor Elkaar’ is gevestigd in het Amsterdamse stadsdeel Nieuw-West. El Otmani, manager, hoofdtrainer en sportcoördinator, geeft samen met Van Oort leiding aan de stichting. Van Oordt zich richt op het geven van advies, de communicatie, de subsidieaanvragen en de coördinatie van educatieve en aan werk gerelateerde activiteiten. Hoewel er nog volop wordt verbouwd aan het voormalige KAV Autoverhuur pand en de lessen pas sinds september 2015 in dit nieuwe pand zijn hervat, kent de stichting al bijna 400 leden. Het succes? Mond-op-mond-reclame van leden die vertrouwen hebben in de club. En dat vertrouwen is, evenals de factoren laagdrempeligheid, respect, discipline, doorzettingsvermogen en veiligheid, een term die volgens Van Oordt en El Otmani goed omschrijft waar de kracht van hun succes ligt.

Lees HIER verder

Marshmallows, wilskracht en vertrouwen

Bron: https://www.sportzorg.nl

553252_753213624749600_4699637248874206984_n

Marshmallows, wilskracht en vertrouwen

De Marshmallowtest

Op de Stanford universiteit werd een test ontwikkeld om de zelfbeheersing van een kind te testen. Het kind werd alleen gelaten in een kamer en kreeg een bordje met daarop een marshmallow voor zich. Het kind kreeg de instructie dat het twee marshmallows zou krijgen als hij het vol zou houden om vijf minuten lang alleen te zijn en niet van de marshmallow zou eten. In de kamer waren verder geen speeltjes aanwezig die het kind kon gebruiken als afleiding van de verleiding. Hoe dat verliep is te zien in dit filmpje.

Marshmallowtest minder betrouwbaar dan gedacht

Enkele jaren geleden werd echter bekend gemaakt dat de marshmallowtest minder betrouwbaar was als het kind eerder ervaring had opgedaan met onbetrouwbare personen, zoals ouders die gemaakte beloften niet nakwamen en/of een medewerker die een eerder beloofde beloning bij andere testen niet gaf. Het kind hield zich minder vaak aan de afspraak om niet te eten van de ene marshmallow als een onbetrouwbare medewerker beloofde dat het kind twee marshmallows kon verdienen als de marshmallow niet was opgegeten nadat het kind zich vijf minuten alleen moest vermaken. Het werd duidelijk dat betrouwbaarheid van ouders en andere opvoeders belangrijk is voor het ontwikkelen van vertrouwen en wilskracht van een kind om niet van de marshmallow te eten.

Vertrouwen en betrouwbaarheid nodig

Wat we van de marshmallowtest kunnen leren is dat er wilskracht voor nodig is om de verleiding van het eten van de marshmallow te weerstaan in ruil voor een grote(re) beloning van nog een extra marshmallow. Daarnaast blijkt uit de latere onderzoeken dat er ook vertrouwen dat de beloning in de afgesproken termijn uitgekeerd gaat worden nodig is om de wilskracht op te brengen voor het niet eten van de marshmallow. Een derde conclusie is dat de persoon die een beloning beloofd dus ook betrouwbaar moet zijn en dat die eerder geloofd wordt als het kind ervaringen heeft opgedaan met betrouwbare opvoeders.

Het belang van wilskracht

Voor het weerstaan van (voedsel)verleidingen is wilskracht nodig. Zelfbeheersing was lange tijd een woord waar een taboe op leek te rusten. Toch blijkt dat zelfbeheersing en discipline en mens toch verder kunnen brengen dan gedacht, maar dan is het wel nodig om de wilskracht goed in te zetten. Roy Baumeister omschrijft “wilskracht” ook wel als een spier die uitgeput kan raken. Daarom is bij het trainen van wilskracht ook nodig om af en toe rust te nemen zodat de wilskrachtspier niet te snel uitgeput raakt. Het is ook belangrijk om niet al te veel tegelijk te willen, omdat dat ook tot een overbelasting van de wilskracht leidt. Daarnaast zijn ook mechanismen nodig om de wilskracht niet tot het uiterste op de proef te stellen.

Discipline voor sportprestaties en leefstijl

Een sporter die zijn grenzen wil verleggen weet dat hij/zij voldoende en slim moet trainen, goed moet rusten en zijn voeding goed moet timen. Een sterke motivatie is een belangrijke voorwaarde om een dag- en weekritme aan te houden waarin voldoende ruimte is voor voldoende training, goede voeding en voldoende rust. Sporters die op zichzelf wonen moeten over voldoende zelfdiscipline beschikken om hieraan te voldoen. Afleiders kunnen daarbij belemmerend werken, maar te veel afzonderen voor de sport is echter schadelijk voor de persoonlijke ontwikkeling van de sporter.
Al deze dingen zijn ook van toepassing op een gezonde leefstijl, maar daarbij mag het tempo van invoeren iets lager liggen dan bij de prestatieverbetering voor de topsporter.

Te veel “discipline” onveilig en vermindert goed resultaat

In het voormalig Oostblok moesten de topsporters vooral de orders opvolgen van de trainers om mee te mogen doen. We weten inmiddels waar het staatsplan 14.25 van de DDR toe leidde. Wie denkt dat “we” in Nederland altijd netjes met onze sporters omgaan raad ik aan om eens het boek “De onvrije oefening” te lezen of deze reportage (schuif de timer door naar 18 minuten) te bekijken. Hoewel hier geen doping in het spel was is het schokkend hoe er met deze topturnsters is omgegaan. De campagne voor een veilige sport “Wel winnen hè” moet dus een breder bereik krijgen dan alleen het voetballen…
Een strak regime voor het verbeteren van de leefstijl kan op korte termijn opzienbarende resultaten geven, maar deze bieden geen garantie voor de langere termijn.

Thuisbasis belangrijk voor sport en leefstijl

Sporters kunnen pas echt excelleren als ze een solide basis hebben. En gezonde thuissituatie waarin voldoende (onder)steun(ing) geboden wordt is een belangrijke voorwaarde. Sporters die vanaf hun vroege jeugd al bezig waren met hun sport geven zelf ook vaak aan dat hun succes ook te danken is aan de support van hun ouders. Voor ouders is er een aparte website waarop goede tips te vinden zijn voor de ondersteuning van hun sportende kinderen.
Ook voor ouders die zich richten sport, bewegen en leefstijl is een website met veel informatie te vinden.

5 ingrediënten voor ontwikkelen wilskracht

  1. Vertrouwen in de haalbaarheid van het doel en de omgeving die je daarbij helpt.
  2. Betrouwbaarheid van omgeving voor het bieden van support.
  3. Motivatie om het doel te willen bereiken.
  4. Discipline om je te houden aan het levensritme voor het bereiken van het doel.
  5. Kennis om een gezonde leefstijl en/of sportprestatie na te streven.

 

 

We gebruiken onder andere analytische cookies om ons websiteverkeer geanonimiseerd te analyseren, zodat we functionaliteit en effectiviteit kunnen aanpassen.
Meer informatie over de verwerkte gegevens kunt u lezen in onze privacystatement.

[X] Ik ga akkoord met bovengenoemde privacy verklaring