Doelen Stellen; hoe zet ik dit in als sporter?
Doelen Stellen; hoe zet ik dit in als sporter?
Het seizoen is al even bezig, maar dit “instrument” uit de sportpsychologie kun je het hele seizoen gebruiken! Er wordt in de sport volop gebruik gemaakt van het stellen van resultaatdoelen. Maar hoe gericht ben je elke training bezig met een specifieke worp of techniek?
Om echt goed gebruik te maken van dit mentale instrument, kun je het veel breder inzetten en dus ook veel gerichter aan doelen werken. Dit helpt voor meer zelfvertrouwen, focus en aandacht en motivatie. Bovendien dragen subdoelen bij aan het uiteindelijke doel!
De verschillende doelen op een rijtje:
Resultaatdoelen: de meest bekende en die jij als sporter vast al hebt gesteld voor dit seizoen (Nederlands Kampioen, prijzen op een toernooi, deelname EK etc.). Deze doelen stellen de meeste sporters wel en daar wordt naar toegewerkt (meestal vooral fysiek, tactisch en technisch en jammer genoeg niet zoveel mentaal)
Prestatiedoelen: In trainingen zou je deze kunnen verwerken, bijvoorbeeld ik stoot 10 keer raak van de 20 pogingen of ik gebruik een bepaalde worp 3 keer in deze oefenpartij. Deze doelen kan je bijstellen. Belangrijk is dat je ze ook evalueert.
Procesdoelen: Hoe doe je iets? In de budo- en vechtsporten zou je kunnen denken over de uitvoering van je worp of stoot en dan stap voor stap dit ontleden en welk stapje je op dit moment wilt verbeteren.
Tips:
- Gebruik resultaatdoelen, prestatiedoelen en procesdoelen
- Maak gebruik van smart geformuleerde doelen en evalueer ze, maak het meetbaar!
- Gebruik de verschillende gebieden: tactisch, technisch, fysiek en mentaal
- Gebruik verschillende termijnen: korte termijn, middellange termijn, lange termijn. En voor je motivatie voeg een droom
Je kan het zo professioneel aanpakken als jij wilt! Het is immers jouw sportcarrière.
Interesse in een workshop of een individuele sessie betreft doelen stellen waar dit onderwerp gedetailleerder en praktisch aan bod komt? Mail naar info@coachingbyellen.nl voor de mogelijkheden.
Sportieve groet,
Ellen
Mindfulness en topsport, gaat dat samen?
De meeste mensen, en dus ook de meeste sporters, zullen de term mindfulness al wel eens voorbij hebben zien komen. Vaak gaat het samen met afbeeldingen van mediterende mensen en veel rust en stilte. Niks voor mij, denkt menig sporter. “Ik train liever al mijn spanningen eruit”, “ik heb het nodig om even mijn ei helemaal kwijt te kunnen” en “stilzitten is niets voor mij” zijn veel gehoorde uitspraken. En dat is ook waar vaak de weerstand zit bij sporters om zich tot meditatie en mindfulness te wenden.
Jammer, vind ik!
Want er is juist voor (top)sporters zoveel winst te halen uit het gebruik van meditatie en mindfulness.
Van sporters, en specifiek van topsporters, zouden we verwachten dat zij een heel goed lichaamsbesef zouden hebben, in contact staan met hun lijf en zouden voelen wat het hen vertelt. In de praktijk blijkt echter dat dit juist vaak niet het geval is. Het lichaam is een instrument dat gebruikt (al dan niet misbruikt) wordt om een doel te behalen. Vaak wordt er een knop omgezet, waar het lichaam niet eens meer gevoeld wordt. In wedstrijden is dat soms ook deels nodig en ondersteunen hormonen als adrenaline je ook om even geen pijn te voelen.
Maar wat gebeurt er buiten wedstrijden? Hoe vaak luister je echt naar je lijf? Neem je wel eens een momentje om even te voelen wat je lijf je wil vertellen. Is het wellicht beter om even rust te nemen? Of een andere oefening te doen die dag?
Ik zou je willen uitnodigen om tijdens de rustmomenten in een training even met je aandacht naar je lichaam te gaan. Probeer dan even een paar ademhalingen je aandacht bij je in- en je uitademing te houden (bijvoorbeeld 3 tot 5 ademhalingen). En loop dan daarna even kort je lichaamsdelen langs van boven naar onder, of andersom.
Wat kun je daar voelen? Spierspanning, pijn, energie, rust, emoties of een hypermodus? Observeer even wat er in je lichaam gebeurt en wat je lijf je vertelt, voor je de training weer hervat. Elk moment dat je dit doet, is ook een training in bewustwording!
Dit is natuurlijk een voorbeeld van een korte oefening, maar mindfulness kan een sporter o.a. helpen bij:
– Betere aandacht/concentratie
– Beter aanvoelen van grenzen
– Meer innerlijke rust en beter kunnen omgaan met spanning
Succes!
Sportieve groet,
Ellen
