Koka Kids boeken nu ook verkrijgbaar in het Nederlands!
JudoTraining.nl en Koka Kids werken samen!
Alle Engelstalige Koka Kids judo boeken worden vertaald naar het Nederlands door Sandra Bax van JudoTraining.nl. Momenteel zijn er twee boeken beschikbaar en het derde boek is in de maak.
Het eerste boek is de bestseller 40 judoworpen, hierin vind je de worpen uit de Gokyo met bijbehorende illustraties, stap voor stap uitleg en tips.
Met het tweede boek leer je 85 Japanse woorden die je in de judoles kunt tegenkomen en wist je dat er van dit boek een digitale variant is?
Met het e-book heb je meteen een goed beeld van het hele boek met 85 woorden én je mag die delen onder jouw judoka zodat ze allemaal nog sneller weten waar we het over hebben op de mat. Het e-book download je op JudoTraining.nl.
85 japanse woorden plus de digitale versie: Kijk HIER
Judotraining.nl/Thijs Linsen: Gripbags voor extra fun in de les!
Gripbags van judostof, ontwikkeld door Thijs Linsen.
1000x beter dan een regulier pittenzakje en helpen jou en jouw judoka om op een leuke manier coördinatie, reactievermogen en grip te trainen!
In dit artikel op JudoTraining.nl vertel ik je alles over deze toffe attributen en hoe je ze met korting kunt aanschaffen!
Bekijk het uitgebreide artikel “Gripbags voor extra fun in de les!” HIER en laat je inspireren door leuke praktische ideeën van JudoTraining.nl. Op de site van JudoTraining.nl ook een link om 10% korting te krijgen.
🥋 Doe mee en win! Een sportshirt voor het nieuwe seizoen! 🥳
Hajimé
Goedemorgen!
Wil jij kans maken op een nieuw sportshirt? Met JudoTraining.nl print?
Dat kan!
Wij gaan er namelijk een aantal weggeven!
Tien mensen kunnen een spiksplinternieuw shirt winnen en na de zomervakantie flitsend voor de dag komen! Deze shirts worden speciaal voor ons gemaakt en kunnen in vrijwel elke maat worden geleverd.
De actie loopt van 9:00 uur op 30-06-2024 tot en met 23:59 uur op 06-07-2024.
Iedereen die zich heeft geabonneerd op de nieuwsbrief doet automatisch mee, dus daar hoef jij niks meer voor te doen.
Maar…
Je kunt extra kans maken door ook op Instagram mee te doen! Ga snel naar onze Instagram pagina, zoek je de juiste post (reel) en doe mee!
Deze actie wordt mede mogelijk gemaakt door Nihon Sport.
Info
Na winst ontvangen we graag jouw shirtmaat (we hebben een maattabel), zodat we iedereen een eerlijke kans kunnen geven om te winnen.
Nadat we alle gegevens binnen hebben duurt het ongeveer 6 weken voor je jouw persoonlijke shirt ontvangt, dit omdat de shirts speciaal voor ons worden gemaakt.
Je kunt het nieuwe sportseizoen dus flitsend beginnen!
Terms & Conditions
Giveaway is alleen toegankelijk voor inwoners van Nederland & België en is op geen enkele manier aangesloten aan, goedgekeurd of georganiseerd door Instagram.
De winnaars worden willekeurig gekozen, gecontacteerd via een privébericht op hun Instagram-account of e-mail adres waarmee ze zijn ingeschreven op de nieuwsbrief en moet binnen 48 uur reageren om hun prijs te claimen, anders wordt willekeurig een andere winnaar gekozen.
We zullen je geen link sturen of om een betaalmethode vragen. Als je een bericht ontvangt van iemand die je vraagt om op een link te klikken, dan is dit oplichterij en moet je dit aan ons melden.
Gebruik de code JUDOTRAINING10 voor 10% korting op jouw bestelling bij Nihon Sport!
Met het gebruik van deze code krijgt JudoTraining.nl een klein bedrag per bestelling. Bedankt voor je steun!
Nieuwe eend in de bijt: JudoTraining.nl
Al jaren ben ik op zoek naar een digitale oplossing die mijn judolessen kan ondersteunen. Zelf ben ik altijd op zoek naar inspiratie, leuke oefeningen en ideeën om mijn lessen mee op te leuken en vorm te geven, maar ook om te leren van anderen.
Vanuit deze wens en behoefte ben ik, Sandra Bax, begonnen met JudoTraining.nl. Een platform waar ik judoleraren van alle niveaus inspiratie wil geven voor hun lessen. Met spellen, oefeningen, complete lessen, themalessen en leuke/handige downloads.
Voor gymlessen op scholen bestaat dit al veel langer: “Waarom is dit er niet voor judo?!” dacht ik dan. Er ligt hier een behoefte die nog niet voldoende is verzadigd. Daar kan ik met mijn vaardigheden verandering in brengen.
Zelf ben ik opgeleid als UX / Digital designer. Daardoor kan ik websites bouwen, optimaliseren en beheren, heb ik kennis van zoekmachine optimalisatie en kan ik alles ontwerpen wat ik nodig heb. Combineer dat met ruim 10 jaar lesgeef ervaring in het judo en deze website werd realiteit!
Ik hoop met JudoTraining.nl ook nieuwe, aspirant-judoleraren te inspireren, dat deze (waarschijnlijk nu nog) assistenten door het platform geïnspireerd raken om leraar/trainer te willen worden. Dat ze leuke ideeën op kunnen doen en oefeningen op hun club gaan geven die van JudoTraining.nl af komen.
Ik heb heel veel plannen en ideeën voor de website die ik in de komende periodes wil gaan uitwerken en toevoegen. De site gaat alleen maar verder groeien en verder gevuld raken.
Nieuwsgierig geworden? Neem dan een kijkje op JudoTraining.nl en schrijf je in voor de nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle ontwikkelingen!
Overgang van junior naar senior bij judo (Koreaans onderzoek)
Bron: https://judotraining.info
SAMENVATTING
Inleiding: Deze studie onderzoekt de ervaringen van Koreaanse elite judoka’s tijdens hun overgang van junior naar senior (JST), inclusief zowel mannelijke als vrouwelijke deelnemers, om empirisch bewijs te leveren voor de ontwikkeling van op maat gemaakte ondersteuningsdiensten of programma’s voor deze doelgroep.
Methoden: We hebben 12 elite judoka’s gerekruteerd voor onze studie, bestaande uit acht mannen en vier vrouwen, allen in hun eerste jaar van de universiteit. Op basis van hun voorkeuren en beschikbaarheid ten tijde van gegevensverzameling werden de deelnemers verdeeld in drie focusgroepen: Focusgroep 1 (FG1; vier mannelijke deelnemers), Focusgroep 2 (FG2; vier vrouwelijke deelnemers) en Focusgroep 3 (FG3; vier mannelijke deelnemers). Thematische analyse werd toegepast om de gegevens uit de focusgroepinterviews te analyseren.
Resultaten: Vijf hoofdthema’s werden geïdentificeerd: (a) COVID-19-geïnduceerde frustratie, (b) Van grote vis in een kleine vijver naar kleine vis in een grote vijver, (c) Uitdagingen in academische toewijding, (d) Aanpassen aan overgangen in leefomstandigheden, en (e) Erkennen van ondersteuningsbehoeften voor de JST.
Discussie: De bevindingen van deze studie bieden zowel theoretische als praktische implicaties die de ervaringen van judoka’s kunnen verbeteren tijdens de uitdagende fysieke en mentale fase van JST, evenals het informeren van de oprichting van op maat gemaakte ondersteuningsprogramma’s en regelingen voor succesvolle en soepele JST’s voor atleten.
Willem Visser: Verschillende trainingsindelingen in judo
In een vorig artikel heb ik de verschillende fasen van ontwikkeling in judo genoemd.
Voor de Basisfase A en Basisfase B, de Uitbouwfase, de Aansluitingsfase en de Topsportfase zijn beweging technische karakteristieken genoemd alsmede kernpunten voor iedere fase.
Hieronder verschillende trainingsindelingen voor de verschillende fasen en ook de verklaring van de trainingsonderdelen.
Basisfase A (jeugdles)
Taiso + Ukemi bijvoorbeeld door spel 15 minuten
Sotai-renshu Nage-waza 15 minuten
Randori Nage-waza (3×3 min) 10 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
Randori Ne-waza 10 minuten
Basisfase B (jeugdles)
Taiso + Ukemi 15 minuten
Uchi-komi 1 10 minuten
Yaku-soku-geiko 5 minuten
Sotai-renshu Nage-waza 15 minuten
Randori Nage-waza (3×3 min) 10 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
Randori Ne-waza 10 minuten
Seiry Taiso 5 minuten
Uitbouwfase
Taiso + Ukemi 15 minuten
Uchi-komi 1 10 minuten
Yaku-soku-geiko 5 minuten
Kakari-geiko 15 minuten
Sotai-renshu Nage-waza 15 minuten
Randori Nage-waza 10 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
Randori Ne-waza 10 minuten
Seiry Taiso 5 minuten
Aansluitingsfase & Topsportfase
Standaard wedstrijdtraining:
Taiso 10 minuten
Circulatie warming-up
Normalisering
Stretching
Ukemi
valoefening
Uchi-komi 1 10 minuten
judotechnische warming-up
Uchi-komi 2 15 minuten
interval training
Yaku-soku-geiko 5 minuten
op de beurt werpen
Kakari-geiko 15 minuten
Tori valt aan, Uke ontwijkt
(op intervalbasis mogelijk)
Sotai-renshu Nage-waza 20 minuten
aanleren of verbeteren
van een werptechniek
Randori Nage-waza 15 minuten
2 á 3 maal 5 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
aanleren of verbeteren
van een controletechniek
Randori Ne-waza 15 minuten
3 maal 5 min.
of 2 maal 7 ½ minuut
Seiry Taiso 5 minuten
lichte Uchi-komi en stretching
Mondo
technische, tactische of organisatorische aanwijzingen
Moku-so
– ideo-motorische en positiefsuggestieve training
Bovenstaande is een basis wedstrijdtraining. Bij specifieke behoefte kan uiteraard worden afgeweken.
De techniekkeuze voor beide Sotai-renshu dient op jaarbasis te worden vastgelegd aan de hand van:
Ideaalbeeld van judo;
Individuele behoefte judoka;
Statistische conclusies, verkregen uit informatie van het vorige seizoen;
Nationale en Internationale ontwikkelingen.
Variaties op Standaard Wedstrijdtraining:
Uit fysiologische, didactische of methodische overwegingen kan men een variatie maken op de standaard wedstrijdtraining, door het Ne-waza gedeelte naar voren te halen. De training komt er dan als volgt uit te zien:
Taiso (inclusiefs Ebi en Hiki-komi) 15 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
Randori Ne-waza 10 minuten
Uchi-komi 1 10 minuten
Uchi-komi 2 15 minuten
Yaku-soku-geiko 5 minuten
Kakari-geiko 15 minuten
Sotai-renshu Nage-waza 20 minuten
Randori Nage-waza 10 minuten
Seiry Taiso 5 minuten
Mondo 2 minuten
Moku-so 3 minuten
Op bovenstaande indeling kan nog een variant gemaakt worden door de Uchi-komi 2 na de Randori Nage-waza te plaatsen, wat naast fysiologische effecten ook mentale effecten heeft.
De oefenstof (inhoud) kan in deze lesindelingen (vorm) gegoten worden, waarmee dus vorm en inhoud wordt gegeven aan een jaarplan en zelfs meerjarenplan.
Vorm en inhoud vormen tezamen een structuur. Op deze wijze werkt men dus gestructureerd naar een doel.
Met……niveau bepaling aan het einde van een fase.
Verantwoording en uitleg van de verschillende trainingsonderdelen
Taiso
De fysiologische waarde van een warming-up zijn voldoende aangetoond en behoeven hier niet te worden behandeld. In de warming-up onderscheiden we drie onderdelen:
De circulatie warming-up
Het losmaken van spieren en gewrichten;
Het opwarmen van de spieren;
Het op arbeidsniveau brengen van de organen.
De normalisering
Spierversterking; na gewenning zal dit ook op peil houden van de spierkracht betekenen.
De stretching
Licht en kort statisch rekken van de spiergroepen.
Ukemi
Valoefening is altijd in een training opgenomen. Het is van zowel technische als wel van psychisch/mentale waarde. Het Zempo Kaiten (rollen) heeft ook zeer coördinatieve waarden; Nl. bij het rollen behoort men de lichaamsledematen zo gunstig mogelijk te groeperen rondom het zwaartepunt.
Het vallen is de ziel van het judo.
Uchi-komi
We onderscheiden globaal twee Uchi-komi momenten in een training:
Als specifieke warming-up en als cooling-down;
Als conditietraining op basis van techniek;
Als algemene conditietraining;
Als specifieke intervaltraining:
Duurtraining: 1:30 arbeid, 0:30 rust
Tempotraining: 0:45 arbeid, 0:30 rust
Snelheidstraining: 0:30 arbeid, 1:00/1:30 rust
E.e.a. wordt geperiodiseerd, d.w.z. ingedeeld in de week en dus verdeeld over 6 trainingseenheden en afgestemd op de periode in het seizoen en soms bijvoorbeeld bij trainingsachterstand, individueel aangepast.
Uchi-komi ingedeeld naar bewegingsverloop
Butsu-kari
Balans verstoren en inkomen maken in twee pasritme voor worpen in voorwaartse richting en achterwaartse richting. In voorwaartse richting onderscheiden we dan ook nog Koshi-waza en Te-waza en in achterwaartse richting onderscheiden we O-uchi-gari, Ko-uchi-gari en O-soto-gari.
Bewegingsverloop:
Stilstaande met zwaaibeen;
In beweging met zwaaibeen;
In Shintai (bewegen in het sagittale vlak).
Doel en plaats:
Specifieke warming-up en bij de cooling-down met als doel perfectioneren van Kuzushi en Tsukuri.
Uchi-komi met zwaaibeen, te gebruiken als:
Bewegingsverloop:
Stilstaande;
In beweging.
Doel en plaats:
Specifieke warming-up en cooling-down;
Intervaltraining;
Onderdeel van de techniekverbetering (langzame bewegingsaanloop en bewegingsafloop).
Uchi-komi met uitstappen:
Bewegingsverloop:
Stilstaande;
In beweging.
Doel en plaats:
Specifieke warming-up;
Uchi-komi in Shintai:
Bewegingsverloop:
Recht naar links;
Links naar links;
Rechts naar links en omgekeerd;
Afwisselend rechts-links of links-rechts.
Doel en plaats:
Interval training;
Cooling-down;
In periode van actief herstel.
Men leert met deze Uchi-komi tevens onmiddellijk te antwoorden op een techniek van de opponent.
Uchi-komi met verbindingen:
Bewegingsverloop:
Renzoku-waza: In dezelfde richting bijv. Seoi-nage à Ippon-seoi-nage
Renraku-waza: In de andere richting bijv. O-uchi-gari à Tai-otoshi
Doel en plaats:
Specifieke warming-up;
Uchi-komi vrij bewegend over de mat:
Bewegingsverloop:
(Voorbereiding, Kuzushi, Tsukuri)
Bijvoorbeeld 5 maal rechts en 5 maal links:
Opdracht;
Eigen keuze van techniek;
Verbindingen;
Doel en plaats:
Techniektraining;
Laatste trainingen voor de wedstrijddag.
Uchi-komi Okuri-eri Kumi-kata:
Bewegingsverloop:
Voortdurend achter elkaar:
Inzet rechts naar achter;
Inzet rechts naar voor;
Inzet links naar achter;
Inzet links naar voor.
Doel en plaats:
Warming-up voor wedstrijden;
Techniektraining;
Concentratietraining, vooral aan het einde van een zware training.
Yaku-soku-geiko
Op de beurt werpen; vrije techniekkeuze. De judoka kiezen veelal hun Tokui-waza (specialiteit) in verschillende bewegingsrichtingen en/of hun specifieke voorbereiding of met gevarieerde Kumi-kata.
Kakari-geiko
Tori valt aan, 5 maal 1 minuut en Uke ontwijkt 5 maal 1 minuut. Om de minuut wordt van functie gewisseld en om de twee minuten wordt van partner gewisseld.
In de rust wordt de kleding geordend en de polsslag gecontroleerd.
Men dient onderscheid te maken in ontwijken en verdedigen:
Ontwijken:
Zonder blokkeringen, los in de armen, geen overname techniek, spelen met het zwaartepunt.
Verdedigen:
Ontwijken en blokkeren, wel overname en techniek.
In de Kakari-geiko wordt de eigen bewegingsgevormdheid ontwikkeld. Er wordt veel gebruik gemaakt van Tokui-waza en verbindingen. Ook worden technieken, die in de vorige trainingen beoefend zijn, uitgeprobeerd c.q. eigen gemaakt.
Kakari-geiko is een zeer belangrijk trainingsonderdeel, vooral omdat het een zeer specifieke bewegingsgevormdheid geeft.
Sotai-renshu Nage-waza
In dit oefengedeelte worden gedurende 20 minuten in een langzaam tempo, maar uiterst nauwkeurig, nieuwe bewegingen aangeleerd, eventueel verbeterd. Ook vele speciale Kumi-kata met bijbehorende werptechniek worden aangeleerd en verbeterd. Ieder oefent dezelfde beweging, ook al is het een techniek, die men zelf niet zal maken in Shiai. Bovenstaande beoefent men links en rechts. Dit wordt door velen als tijdsverlies gezien. Dit is echter een grote misvatting. Immers; de bewegingsgevormdheid wordt vergroot, men krijgt inzicht in de beweging, waardoor het gemakkelijker wordt te anticiperen op de aanval van de tegenstrever. Als men bijvoorbeeld verschillende malen in Shiai geworpen is met Yoko-tomoe-nage, dan verdient het aanbeveling Yoko-tomoe-nage te bestuderen, dus beoefenen.
Randori Nage-waza
Hierin wordt Tokui-waza, verbindingen en overnames en aangeleerde techniek in Sotai-renshu, zeer offensief in spel beoefend. De kamp om de Kumi-kata speelt een rol, maar zeker geen hoofdrol. Hieraan wordt in sommige trainingen apart aandacht besteed.
Maki-komi-waza is in training verboden, daar dit techniekontwikkeling remt, zelfs terugdringt.
Sotai-renshu Ne-waza
Zie Sotai-renshu Nage-waza. De oefentijd van nieuwe techniek is korter dan bij Nage-waza, daar het trainen van het oment van minder belang is (let wel, van minder beland, dus niet van geen belang).
Randori Ne-waza
De eigen voorkeurstechnieken en de eventueel nieuw aangeleerde technieken worden in spel getraind.
Accenten:
Vecht je naar initiatief en tracht het te behouden;
Weet door te verbinden, dus anticiperen en zien en voelen in vele projecties en perspectieven;
Het verkrijgen van controle is veel belangrijker dan de sensatie van de Shime-waza of Ude-kansetsu-waza (in Shiai probeert men vak zonder controle tot klem of omstrengeling te komen, waardoor veelvuldige mislukking voorkomt. Dus eerst controle en daarna pas opgave techniek plaatsen).
Seiry Taiso
Lichte Uchi-komi om de bekende fysiologische redenen, maar ook omdat de techniek wordt geschoold, als technische oefeningen nog worden verricht in omstandigheden van vermoeidheid.
Uiteraard wordt voor langzame uitvoeringswijze gekozen. Het stretchen wordt per spiergroep langer aangehouden, daar de spier nu veel warmer is als aan het begin van de training.
Mondo
Technische, tactische of organisatorische aanwijzingen.
Moku-so
Gedurende 2 á 3 minuten zitten de judoka in Seiza, met de opdracht in stilte de training door te nemen, vooral het nieuwe aangeleerde (ideo-motorische). Ook een stuk positief-suggestieve training is vertegenwoordigd. Niet “tobben” over wat fout ging, maar “zich verheugend” denken over wat goed ding. (Judoka kunnen in dit verband ook geadviseerd worden, om voor het slapen gaan, enige minuten zo bezig te zijn met Tokui-waza of met techniek, die men moet of wil eigen maken).
Verhouding Nage-waza — Ne-waza, gezien in trainingstijd
Nage-waza Ne-waza
Basisfase A 50% 50%
Basisfase B 55% 45%
Uitbouwfase 60% 40%
Aansluitingsfase 65% 35%
Topsportfase 65% 35%
Belasting bij de verschillende trainingsonderdelen
Fysiologische belasting Mentale belasting
Taiso 1 tot 3 1
Ukemi 1 2
Uchi-komi 1 2 tot 3 2
Uchi-komi 2 3 tot 4 2
Yaku-soku-geiko 2 3
Kakari-geiko 3 tot 4 4
Sotai-renshu Nage-waza 2 tot 3 4
Randori Nage-waza 4 3 tot 4
Sotai-renshu Ne-waza 2 4
Randori Ne-waza 4 3 tot 4
Seiry Taiso 2 tot 1 2
Mondo — 2
Moku-so 1 3
Dit is een globale analyse. Strikt genomen laat belasting zich niet scheiden, wel kan worden onderscheiden.
Getracht dient te worden om een wat golvende belasting-curve te krijgen.
(Waardering tabel: 1 = zeer laag, 2 = laag, 3 = hoog, 4 = zeer hoog)
Juni 2019
Willem Visser
8e dan judo IJF
Gastblog Willem Visser: “De club centraal”
Willem Visser in Japan met de talenten Ivo Verhorstert en Quincy Haefkens
Download onderstaand artikel als PDF in de originele opmaak:
Onder de noemer “De club centraal” introduceerde de JBN een project. De titel van het project geeft de belangrijkheid van de judo-club aan; inderdaad, de judo-club is belangrijk en zelfs onmisbaar in judo-Nederland.
Judo bestaat onder andere uit randori (techniektraining ligt daaraan ten grondslag), shiai (wedstrijd; randori is daarvoor de basis) en kata (de grammatica, de principes van judo). Judo kan beoefend worden als spel (waaronder pedagogisch spel), sport (wedstrijden), zelfverdediging, algemene conditietraining, recreatie en bewegings-culturele activiteit (onder andere kata). Door judo traint en ontwikkelt men zeer uitgebreid de bewegingsgevormdheid (onder andere: snelheid, coördinatie, timing enz.) alsmede allerlei ‘krachten’ op het gebied van fysieke gesteldheid, psyche, esthetica, cybernetica, filosofie, cultuur e.a. fenomenen. In dit artikel wil ik me vooral richten op de importantie van de judo-club bij het ontwikkelen van randori en shiai, omdat, door de huidige nationale centralisatie, de centrale plaats waar wedstrijdvoorbereiding dient plaats te vinden, de judo-club, bedreigd wordt of wellicht al is vervaagd of weggevallen. Sterke judo-clubs zullen ook het niveau en het ledenaantal van de JBN vergroten en dus ook de financiële positie, waardoor de onafhankelijkheid van het NOC weer kan worden opgeëist; tevens zal de aanwas voor de nationale en regionale centrale trainingen toenemen.
De vraag is hoe men met relatief kleine trainingsgroepen (bijvoorbeeld 12 judoka) in de judo-club een optimale voorbereiding kan doen voor wedstrijden en hoe men een belangrijke bijdrage kan leveren aan de ontwikkeling van de topjudoka? Natuurlijk zullen er vooraf professionele afspraken gemaakt moeten worden over de trainingsmomenten op club- regionaal en nationaal niveau. (Het is hier goed om te realiseren dat professioneel hier betekent: deskundig, integer en bereid en in staat om samen te werken!) De afstemming zou kunnen zijn: maandag, dinsdag, donderdag clubniveau en op woensdag, vrijdag en zaterdag regionaal of nationaal niveau, afhankelijk van het niveau, de leeftijd, het wedstrijdresultaat en andere competenties van de individuele judoka. Indien mogelijk of wenselijk kan de judo-club ook nog trainen op de zondagochtend en de regionale en centrale organisatie zal zorg dragen voor de noodzakelijke internationale trainingsstages! De bovenstaande afstemming zal betekenen, dat de club ook weer een belangrijke plaats krijgt/heeft in de ontwikkeling van de judoka. Clubcoaches zullen geïnspireerd blijven om judoka op te leiden met alle positieve gevolgen van dien. Voor zo’n clubtraining ontwikkelde ondergetekende een standaard-wedstrijdtraining met enige varianten, die kunnen worden gebruikt. (De successen van de judoka van de Judo Ryu Nijmegen zijn mede door deze structuur behaald.) Iedere coach zal zich echter wel moeten realiseren, dat een trainingsstructuur een hulpmiddel is om judoka te ontwikkelen. De individuele judoka staat centraal! De standaard wedstrijdtraining heeft tot doel:
Technische ontwikkeling van judoka;
Voldoen aan de behoefte van de individuele judoka;
Periodiseren op basis van techniek;
Kleine trainingsgroepen optimaal ontwikkelen;
Randori is de beste trainingsvorm; de standaard wedstrijdtraining verbetert randori en shiai.
Onder de weergave van de standaard-wedstrijdtraining heb ik nog een klein overzicht gegeven van de verschillende soorten van belasting; hieruit wordt duidelijk dat fysieke en mentale belasting steeds wordt afgewisseld.
Standaard wedstrijdtraining: Taiso 10 minuten
Circulatie warming-up
Normalisering
Stretching Ukemi
valoefening Uchi-komi 1 10 minuten
judo-technische warming-up Uchi-komi 2 15 minuten
interval training Yaku-soku-geiko 5 minuten
op de beurt werpen Kakari-geiko 15 minuten
Tori valt aan, Uke ontwijkt (op intervalbasis mogelijk) Sotai-renshu Nage-waza. 20 minuten
aanleren of verbeteren van een werptechniek Randori Nage-waza 15 minuten
2 á 3 maal 5 minuten Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
aanleren of verbeteren van een controletechniek Randori Ne-waza 15 minuten
3 maal 5 min. of 2 maal 7 ½ minuut Seiry Taiso 5 minuten
lichte Uchi-komi en stretching Mondo
technische, tactische of organisatorische aanwijzingen Moku-so
ideo-motorische en positiefsuggestieve training Bovenstaande is een basis wedstrijdtraining. Bij specifieke behoefte kan uiteraard worden afgeweken.
De techniekkeuze voor beide Sotai-renshu dient op jaarbasis te worden vastgelegd aan de hand van:
Ideaalbeeld van judo (visie);
Individuele behoefte judoka;
Statistische conclusies, verkregen uit informatie van het vorige seizoen;
Nationale en Internationale ontwikkelingen;
De periode in het trainingsseizoen (vooral van belang bij uchi komi intervaltraining). De periodes zijn: a. Algemeen voorbereidende periode b. Specifiek voorbereidende periode c. Voorbereidende wedstrijdperiode d. Voorbereidende en eigenlijke wedstrijdperiode e. Eigenlijke wedstrijdperiode Wellicht later meer hierover.
Variaties op Standaard Wedstrijdtraining: Uit fysiologische, didactische of methodische overwegingen kan men een variatie maken op de standaard wedstrijdtraining, door het Ne-waza gedeelte naar voren te halen. De training komt er dan als volgt uit te zien:
Op bovenstaande indeling kan nog een variant gemaakt worden door de Uchi-komi 2 na de Randori Nage-waza te plaatsen, wat naast fysiologische effecten ook mentale effecten heeft. De oefenstof (inhoud) kan in deze lesindelingen (vorm) gegoten worden, waarmee dus vorm en inhoud wordt gegeven aan een jaarplan en zelfs meerjarenplan. Vorm en inhoud vormen tezamen een structuur. Op deze wijze werkt men dus gestructureerd naar een doel. Met……niveau bepaling aan het einde van een fase.
Verantwoording en uitleg van de verschillende trainingsonderdelen
Taiso De fysiologische waarde van een warming-up zijn voldoende aangetoond en behoeven hier niet te worden behandeld. In de warming-up onderscheiden we drie onderdelen: a) De circulatie warming-up
Het losmaken van spieren en gewrichten;
Het opwarmen van de spieren;
Het op arbeidsniveau brengen van de organen. b) De normalisering
Spierversterking; na gewenning zal dit ook op peil houden van de spierkracht betekenen. c) Het stretchen
Licht en kort statisch rekken van de spiergroepen.
Ukemi Valoefening is altijd in een training opgenomen. Het is van zowel technische als wel van psychisch/mentale waarde. Het Zempo Kaiten (rollen) heeft ook zeer coördinatieve waarden; Nl. bij het rollen behoort men de lichaamsledematen zo gunstig mogelijk te groeperen rondom het zwaartepunt. Het vallen is de ziel van het judo.
Uchi-komi We onderscheiden globaal twee Uchi-komi momenten in een training: a) Als specifieke warming-up en als cooling-down; b) Als conditietraining op basis van techniek; a. Als algemene conditietraining; b. Als specifieke intervaltraining, (voorbeeld; belasting en rust kan variëren): i. Duurtraining: 1:30 arbeid, 0:30 rust ii. Tempotraining: 0:45 arbeid, 0:30 rust iii. Snelheidstraining: 0:30 arbeid, 1:00/1:30 rust E.e.a. wordt geperiodiseerd, d.w.z. ingedeeld in de week en dus verdeeld over 6 trainingseenheden en afgestemd op de periode in het seizoen en soms bijvoorbeeld bij trainingsachterstand, individueel aangepast.
Uchi-komi ingedeeld naar bewegingsverloop
1) Butsu-kari Balans verstoren en inkomen maken in twee pasritme voor worpen in voorwaartse richting en achterwaartse richting. In voorwaartse richting onderscheiden we dan ook nog Koshi-waza en Te-waza en in achterwaartse richting onderscheiden we O-uchi-gari, Ko-uchi-gari en O-soto-gari. Bewegingsverloop:
Stilstaande met zwaaibeen;
In beweging met zwaaibeen;
In Shintai (bewegend in sagittale vlak). Doel en plaats:
Specifieke warming-up en bij de cooling-down met als doel perfectioneren van Kuzushi en Tsukuri.
2) Uchi-komi met zwaaibeen, te gebruiken als: Bewegingsverloop:
Stilstaande;
In beweging
Doel en plaats:
Specifieke warming-up en cooling-down;
Intervaltraining;
Onderdeel van de techniekverbetering (langzame bewegingsaanloop en bewegingsafloop).
3) Uchi-komi met uitstappen: Bewegingsverloop:
Stilstaande;
In beweging
Doel en plaats:
Specifieke warming-up;
Intervaltraining.
4) Uchi-komi in Shintai: Bewegingsverloop:
Recht naar links;
Links naar links;
Rechts naar links en omgekeerd;
Afwisselend rechts-links of links-rechts.
Doel en plaats:
Interval training;
Cooling-down;
In periode van actief herstel. Men leert met deze Uchi-komi tevens onmiddellijk te antwoorden op een techniek van de opponent.
5) Uchi-komi met verbindingen: Bewegingsverloop:
Renzoku-waza: In dezelfde richting bijv. Seoi-nage ->Ippon-seoi-nage
– Renraku-waza: In de andere richting bijv. O-uchi-gari -> Tai-otoshi
Doel en plaats:
Specifieke warming-up;
Techniektraining.
6) Uchi-komi vrij bewegend over de mat: Bewegingsverloop: (Voorbereiding, Kuzushi, Tsukuri) Bijvoorbeeld 5 maal rechts en 5 maal links:
Concentratietraining, vooral aan het einde van een zware training.
Yaku-soku-geiko Op de beurt werpen; vrije techniekkeuze. De judoka kiezen veelal hun Tokui-waza (specialiteit) in verschillende bewegingsrichtingen en/of hun specifieke voorbereiding of met gevarieerde Kumi-kata.
Kakari-geiko Tori valt aan, 5 maal 1 minuut en Uke ontwijkt 5 maal 1 minuut. Om de minuut wordt van functie gewisseld en om de twee minuten wordt van partner gewisseld. In de rust wordt de kleding geordend en de polsslag gecontroleerd.
Men dient onderscheid te maken in ontwijken en verdedigen:
Ontwijken: Zonder blokkeringen, los in de armen, geen overname techniek, spelen met het zwaartepunt.
Verdedigen: Ontwijken en blokkeren, wel overname en techniek. In de Kakari-geiko wordt de eigen bewegingsgevormdheid ontwikkeld. Er wordt veel gebruik gemaakt van Tokui-waza en verbindingen. Ook worden technieken, die in de vorige trainingen beoefend zijn, uitgeprobeerd c.q. eigen gemaakt. Kakari-geiko is een zeer belangrijk trainingsonderdeel, vooral omdat het een zeer specifieke bewegingsgevormdheid geeft.
Sotai-renshu Nage-waza In dit oefengedeelte worden gedurende 20 minuten in een langzaam tempo, maar uiterst nauwkeurig, nieuwe bewegingen aangeleerd, eventueel verbeterd. Ook vele speciale Kumi-kata met bijbehorende werptechniek worden aangeleerd en verbeterd. Ieder oefent dezelfde beweging, ook al is het een techniek, die men zelf niet zal maken in Shiai. Bovenstaande beoefent men links en rechts. Dit wordt door velen als tijdsverlies gezien. Dit is echter een grote misvatting. Immers; de bewegingsgevormdheid wordt vergroot, men krijgt inzicht in de beweging, waardoor het gemakkelijker wordt te anticiperen op de aanval van de tegenstrever. Als men bijvoorbeeld verschillende malen in Shiai geworpen is met Yoko-tomoe-nage, dan verdient het aanbeveling Yoko-tomoe-nage te bestuderen, dus beoefenen.
Randori Nage-waza Hierin wordt Tokui-waza, verbindingen en overnames en aangeleerde techniek in Sotai-renshu, zeer offensief in spel beoefend. De kamp om de Kumi-kata speelt een rol, maar zeker geen hoofdrol. Hieraan wordt in sommige trainingen apart aandacht besteed. Maki-komi-waza is in training verboden, daar dit techniekontwikkeling remt, zelfs terugdringt.
Sotai-renshu Ne-waza Zie Sotai-renshu Nage-waza. De oefentijd van nieuwe techniek is korter dan bij Nage-waza, daar het trainen van het moment van minder belang is (let wel, van minder belang, dus niet van geen belang).
Randori Ne-waza De eigen voorkeurstechnieken en de eventueel nieuw aangeleerde technieken worden in spel getraind. Accenten:
Vecht je naar initiatief en tracht het te behouden;
Weet door te verbinden, dus anticiperen; zien en voelen in vele projecties en perspectieven;
Het verkrijgen van controle is veel belangrijker dan de sensatie van de Shime-waza of Ude-kansetsu-waza (in Shiai probeert men vak zonder controle tot klem of omstrengeling te komen, waardoor veelvuldige mislukking voorkomt. Dus eerst controle en daarna pas opgave techniek plaatsen).
Seiry Taiso Lichte Uchi-komi om de bekende fysiologische redenen, maar ook omdat de techniek wordt geschoold, als technische oefeningen nog worden verricht in omstandigheden van vermoeidheid. Uiteraard wordt voor langzame uitvoeringswijze gekozen. Het stretchen wordt per spiergroep langer aangehouden, daar de spier nu veel warmer is als aan het begin van de training.
Mondo Technische, tactische of organisatorische aanwijzingen.
Moku-so Gedurende 2 á 3 minuten zitten de judoka in Seiza, met de opdracht in stilte de training door te nemen, vooral het nieuwe aangeleerde (ideo-motorische training). Ook een stuk positief-suggestieve training is vertegenwoordigd. Niet “tobben” over wat fout ging, maar “zich verheugend” denken over wat goed ding. (Judoka kunnen in dit verband ook geadviseerd worden, om voor het slapen gaan, enige minuten zo bezig te zijn met Tokui-waza of met techniek, die men moet of wil eigen maken).
Verhouding Nage-waza — Ne-waza, gezien in trainingstijd Nage-waza Ne-waza Basisfase A 8-10 jaar 50% 50% Basisfase B 11-14 jaar 55% 45% Uitbouwfase 14-17 jaar 60% 40% Aansluitingsfase 18-20 jaar 65% 35% Topsportfase vanaf 20 jaar 65% 35%
Belasting bij de verschillende trainingsonderdelen Fysiologische belasting Mentale belasting Taiso. 1 tot 3 1 Ukemi 1 2 Uchi-komi 1 2 tot 3. 2 Uchi-komi 2. 3 tot 4 2 Yaku-soku-geiko 2 3 Kakari-geiko 3 tot 4 4 Sotai-renshu Nage-waza 2 tot 3. 4 Randori Nage-waza 4. 3 tot 4 Sotai-renshu Ne-waza 2 4 Randori Ne-waza 4. 3 tot 4 Seiry Taiso 2 tot 1 2 Mondo. — 2 Moku-so 1 3
Dit is een globale analyse. Strikt genomen laat belasting zich niet scheiden, wel kan worden onderscheiden. Getracht dient te worden om een wat golvende belastingscurve te krijgen. (Waardering tabel: 1 = zeer laag, 2 = laag, 3 = hoog, 4 = zeer hoog)
Aan het eind van dit artikel Het is noodzakelijk om te stellen, dat de inhoud van dit artikel slechts een heel klein onderdeel is van alle facetten die bij de ontwikkeling van een (top)judoka een rol spelen. Het is mijn bedoeling om een mogelijke leidraad te geven voor judo-clubs en judocoaches om gericht training te geven, waardoor judoka successen kunnen behalen. Ook stel ik er prijs op om coaches en judo-clubs te stimuleren om zich bezig te houden met wedstrijdjudo. (Ja, het is gemakkelijk om iemand een kata aan te leren; hoeveel gecompliceerder en moeilijker is het om als coach een bijdrage te leveren om een judoka regionaal, nationaal of internationaal te laten presteren of zelfs kampioen te zien worden?) Twee keer per jaar een programma maken volstaat. Eén voor de periode augustus- december en één voor de periode januari- mei. Nu dus een mooi tijdstip om de tweede periode voor te bereiden om het Nieuwe Jaar goed te beginnen. Voorspoedig Nieuwjaar!
Willem Visser December 2018
Download onderstaand het artikel als PDF in de originele opmaak:
We gebruiken onder andere analytische cookies om ons websiteverkeer geanonimiseerd te analyseren, zodat we functionaliteit en effectiviteit kunnen aanpassen. Meer informatie over de verwerkte gegevens kunt u lezen in onze privacystatement.
[X] Ik ga akkoord met bovengenoemde privacy verklaring
