Het tweede Koka Kids boek wordt gedrukt in Nederland!

 

De voorverkoop is gestart!

Je kunt vanaf nu een los exemplaar bestellen of kiezen voor de clubkorting wanneer je meerdere boeken wilt!

 

De boeken worden in november geleverd*.

 

https://www.judotraining.nl/shop/

 

Wat maakt dit boek anders dan degene op Amazon?

Wanneer je bij mij een bestelling plaatst voor een boek, ga ik persoonlijk voor je aan de slag. Deze boeken liggen uiteindelijk bij mij op kantoor om naar jullie te verzenden! En niet bij Amazon.

 

Clubkorting!

Clubs en leraren kunnen vanaf nu voor een speciale, éénmalige, pre-order prijs het Koka Kids boek met 20 kanteltechnieken bestellen!

 

Grondjudo is een leuke en makkelijke manier om een ippon te scoren!

Maar veel kinderen blijven steken bij de eerste hindernis, omdat ze niet weten hoe ze hun partner moeten omdraaien.

 

Dit boek zorgt ervoor dat je dat probleem niet meer hebt:

 

★ Dit boek bevat 20 kanteltechnieken.

★ Er zijn kanteltechnieken voor alle soorten verdedigingen (in elkaar gedoken als bokje of plat op de buik) en wanneer je zelf aan het verdedigen bent (als bokje of op je eigen rug).

★ Er zijn duidelijke, stap voor stap illustraties hoe je elke kanteltechniek moet uitvoeren.

★ De illustraties laten elk deel van de kanteling zien: van hoe je vastpakt, tot het kantelen van je partner naar de rug en in een houdgreep pakt.

★ Er zijn tips en instructies voor elke techniek.

 

 

In oktober zullen de boeken worden gedrukt, waarna je in november 2025 de boeken zult ontvangen*.

 

Na de pre-order periode gaan de staffelprijzen omhoog, dus wees er snel bij om van dit voordeel te profiteren.

 

Bestel voor 26 oktober om gebruik te maken van deze pre-order prijs!

 

Los exemplaar bestellen?

https://www.judotraining.nl/product/koka-kids-20-kanteltechnieken/

 

Clubkorting vind je hier

https://www.judotraining.nl/product/koka-kids-20-kanteltechnieken-clubtarieven/

 

*alle wijzigingen voorbehouden, deze planning kan schuiven door diverse omstandigheden.

 

 

Nieuwsgierig hoe een Koka Kids boek eruit ziet?
Je kunt gratis het interactieve boek met 85 Japanse woorden downloaden op onze site!

https://www.judotraining.nl/nieuws/leer-85-japanse-woorden-met-koka-kids-en-judotraining-nl/

 

KRIJG 10% KORTING OP WWW.NIHONSPORT.NL MET DE CODE NIHONSPORTBLOG10

Blog: Hendrik Koppe, april 2025

Bij al mijn trainingen die ik uitvoer, verbaas ik mij regelmatig over mede-sporters en waar ze allemaal

mee bezig zijn tijdens een training. Telefoons en oortjes is de voornaamste afleiding tijdens de

training. Met name in de sportschool zie je dat. Laatst had ik ook een jeugdige judoka in mijn judoles,

die tijdens de training zijn telefoon even wilde gaan opnemen. Uiteraard liet ik dat niet toe. Maar in

de moderne tijd zie ik alle jongeren heel druk met hun telefoon en praten en tussendoor trainen ze.

Volgens mij is dat de verkeerde volgorde, nl. je traint en hebt dan eigenlijk geen tijd voor je telefoon

of anderen om te praten, gewoon omdat het afleid van waar je mee bezig moet zijn, nl: TRAINEN en

dat zo hard en goed mogelijk.

Bij mij maakt trainen altijd mijn hoofd leeg en denk ik even nergens anders aan. Dat heeft te maken

met focus – even nergens anders mee bezig zijn als alleen maar bezig zijn met alle facetten van je

training. Je dus niet laten afleiden door van alles en nog wat. Trainen moet je dus leren. Maar hoe

dan? Door heel bewust met je training bezig te zijn. Dat kan individueel, als groep maar ook in

overleg met je trainer of trainingsstaf. Niet zomaar even een training doen. Dat betekent dus dat je

een training voorbereidt, net als je trainer dat doet. Wanneer ga je trainen (tijdstip)? Wat ga je

trainen vandaag? Welke doelen stel je voor deze training? Hoe past dat in je voorbereiding voor je

einddoel (bv een wedstrijd of recreatietocht (lopen of fietsen)? Hoe past dat in je trainingen voor

deze periode? Tijdens de training stel je constant je doelen bij. Dit op basis van de vragen die je jezelf

constant stelt. Hoe goed gaat mijn training? Haal ik er het maximale uit? Dien ik mijn training te

verlengen of te verkorten? Moet ik er meer of minder energie in stoppen? Uiteraard kunnen de

jeugdige sporters dat nog niet altijd zelf, maar moeten wij ze dat leren door met ze voor, tijdens en

na een training hierover te praten.

Ook hoe je de dag van de wedstrijd voorbereid en uitoefent, moet je leren. Van je tas al ingepakt de

avond van tevoren, ochtendrituelen, voeding, de warming-up, en dan van wedstrijd naar wedstrijd.

De eerste wedstrijd is altijd het lastigst in een judotoernooi, omdat je moet winnen om in de finale te

geraken. Je moet er dus gelijk staan. Bij veel judoka’s is dat vaak een lastige wedstrijd. Hoe ik daar

naar kijk is dat je voor deze eerste wedstrijd al een wedstrijd moet hebben gedraaid in de warming-

up. Je warming-up is op een wedstrijddag dus niet even rustig warm worden, maar toewerken naar

een piekmoment, zodat je het niveau van een wedstrijd al benadert hebt. Pas dan ben je klaar om de

mat op te gaan om optimaal te presteren. Ook dat is iets dat je dus moet leren (ook een vorm van

trainen) en elke keer verder verfijnen, zodat je de optimale mix vindt. Dus de hele cyclus herhaalt

zich dan elke keer met het doel het nog weer beter te doen de volgende keer.

Even een anekdote: In 2017 was ik als bestuurslid van de JBN aanwezig op het EK senioren in

Warschau. Aan het ontbijt zit ik te praten met een van de judoka’s die die dag deelnam. Ik vroeg hem

uit belangstelling met wie hij zijn warming-up ging doen. Moest hij nog even zien, zei hij. Ik was

verbaasd, omdat dit wel een EK was en de warming-up toch een belangrijk deel van je wedstrijddag

is. Ik gaf aan dat als hij me nodig zou hebben, ik fit was, was zelf in voorbereiding voor het EK

veteranen, en de judoka dus kon helpen. Na het ontbijt ging ik rustig naar de hal en zat nog niet koud

op de tribune of ik werd gebeld of ik naar beneden wilde komen om de warming-up te doen. We

gingen hard te keer om hem zo optimaal mogelijk warm te krijgen. Een leuke ervaring, want van de

kant zag ik ze wel kijken naar die grijze kop van mij. De judoka werd die dag 3e, dus een goede

warming-up zei ik na de toernooidag tegen hem. Later kreeg ik daarover nog een discussie met de

coach. Ik had dat niet moeten doen, hadden zij samen met de judoka een oplossing voor moeten

vinden. Ik zei met wie dan, wetende dat er verder geen judoka van zijn gewicht aanwezig was. Dit

zegt iets over de voorbereiding van je wedstrijddag, daar hoort dus ook een goede planning van de

warming-up bij. Bij de veteranen gaat dat wat anders. Daar is bijna iedereen wel bereid samen te

sparren, het is toch meer een community en iedereen wil graag voelen hoe sterk de ander eigenlijk

is. Ik zoek altijd een paar grote judoka’s uit van een jongere leeftijdscategorie. Ook heb ik hele goede

contacten met de Georgiërs, dus er is altijd genoeg keuze om optimaal warm te worden.

Niemand komt in een keer op zijn einddoel. Afhankelijk van het doel moet je daar stappen voor

zetten. Heel veel stappen en soms je hele leven lang. Is dat altijd leuk? Nou nee, maar geeft het wel

voldoening aan het eind? Eh ja, het streven naar perfectie geeft dat zeker. En met name dat gevoel

van voldoening is wat je motiveert om weer verder te werken. Dus kleine stappen zeggen, wees trost

op jezelf na een training of toernooi, bouw het rustig op, hou regelmaat, maar roest niet vast in een

vast patroon. Varieer dus veel. Zorg daarnaast uiteraard voor de juiste voeding, en voldoende rust

om te herstellen, zowel fysiek als mentaal. Na het laatste WK in Las Vegas afgelopen november, had

ik best wel wat tijd nodig om metaal weer op te laden. 2024 was voor mij persoonlijk dan ook een

extreem zwaar jaar met o.a. drie verhuizingen, twee verbouwingen en al het normale, werk, bestuur

van de JBN, gezin en lesgeven. Een jaar waarin ik tevens geen training heb overgeslagen. Ik was

oprecht moe, iets dat mij niet vaak overkomt. Dat is inmiddels hersteld en dus voel ik me elke dag

weer fitter worden, iets dat ik ook merk in de trainingen.

Kwaliteit van je training is belangrijker dan kwantiteit!

Met mijn knieblessure gaat het iets beter. De knie is aan de binnenkant versleten (bot op bot) dus

dat blijft behelpen. Een nieuwe knie ga ik nog niet doen, omdat dan het einde van mijn judo in

wedstrijden zou betekenen, iets dat ik nog even wil uitstellen, was ook het advies van de arts

trouwens, omdat het judo en trainen nog goed gaat en veel plezier geeft.

Wat kan nog wel en wat niet, is nu weer even uitvogelen om zo wel optimaal te kunnen trainen. Dit

uiteraard met zo min mogelijk pijn en wel zo dat ik fit genoeg ben om mee te doen bij de veteranen.

Een teleurstelling, maar toch ook weer niet, omdat dit al aantal jaren aan de gang is. Dit is overigens

al in 1986 begonnen toen ik mijn voorste kruisband afscheurde. Een trauma in de knie, die helaas

niet meer volledig herstelde. In mijn hoofd moest dat nog even landen (als we er niet over praten, is

het er niet). Al jaren vind ik hierin goed mijn weg met mijn trainingen. Een oud Japans gezegde is:

“Als je 7 keer valt, moet je 8 keer opstaan”. En dat ga ik dus ook nu weer doen, de juiste mix vinden

om optimaal voorbereid te zijn.

Ook deze ervaring ga ik weer gebruiken in het onderwijzen van jeugdige sporters om hen zo wijs te

maken in het optimaal trainen en voorbereiden van jezelf op wedstrijden of welke persoonlijke

doelen die je wilt behalen. Blijf lekker trainen, train gevarieerd en op verschillende tijdstippen, geniet

ervan, maar gebruik de training toch vooral om telkens weer een stap voorwaarts te zetten. Stel je

open, omarm het leerproces en blijf jezelf ontwikkelen.

Je gewoonten bepalen je toekomst (J. Canfield)

Lees ook mijn eerdere blogs op www.hjkoppe.nl

• Regelmaat brengt je ver

• Kansen zien, kansen benutten

• Leven als een topsporter op je oude dag

• Shiai is belangrijke dan kata

Biografie: Hendrik Koppe begon op zijn 5e met judo en bereikte na een lange weg in de jaren 90 uiteindelijk de

top van Nederland in het zwaargewicht. In 1999 werd hij op zijn 37, met een keer in de week trainen nog 3e

van Nederland. Vanaf 2008 ben ik, houder van de 5e dan en tegenwoordig ook judoleraar A, actief in het

veteranen circuit en ben ik inmiddels 11 keer Europees kampioen en 13 keer Wereldkampioen. In 2016/2017

en van 2020/2024 was ik bestuurslid van de JBN en hield me daar bezig met Topsport. Na een lange carrière bij

de Optie- en Effectenbeurs, ruim 32 jaar, waar hij verantwoordelijk is geweest voor het toezicht op de handel,

alsmede ook op de afwikkeling van de handel, ben ik na een uitstapje van iets meer dan 3 jaar bij

serviceorganisatie NederlandSport (thans onderdeel van NOC&NSF) nu weer werkzaam in de financiële wereld

bij een vermogensbeheerder. Ik richt me altijd op het ontdekken van (nieuwe) zakelijke kansen en op

efficiencyverbeteringen. Ben die de klus klaart en gewend is om teams en bruggen te bouwen, waarbij grenzen

tussen verschillende belanghebbenden worden verlegd. Zeer klantgericht, een teamspeler met oog voor detail,

kwaliteit, het delen van informatie en kennis. Flexibel, wendbaar en stressbestendig. Open, eerlijk, met veel

Amsterdamse humor, gevoel voor de culturele situatie. Een echte (top)sporter met toewijding, focus,

winnaarsmentaliteit, met behoud van een sterk lichaam en geest. Mijn levensmotto’s zijn:

• “Het is niet belangrijk om beter te zijn dan een ander, maar beter dan gisteren”

• “Als winnen zo gemakkelijk was, zou iedereen het doen!”

• “Het draait allemaal om voorbereiding!”

Wil jij ook succesvol zijn in het leven? Ik weet zeker van wel, want “Winnen kun je leren”. Ik neem je dan ook

graag mee in mijn leven en de door mij behaalde successen in mijn werk bij de beurs in Amsterdam, maar ook

als wedstrijdjudoka met inmiddels 13 wereldtitels. Tijdens mijn lezing geef ik je 5 handvatten die jou helpen om

succesvol te zijn in wat je ook doet of wilt bereiken. Breng structuur in je weg naar succes. Laat mij je inspireren

met mijn inzichten! Je kunt mij bereiken via Facebook of Linkedin.

 

KRIJG 10% KORTING OP WWW.NIHONSPORT.NL MET DE CODE NIHONSPORTBLOG10

Gisteren hebben we samen met fotograaf Harry van den Hurk (Huhafoto) een kijkje genomen bij de internationale trainingsstage van Top Judo Brabant in sporthal De Pracht te Aalst – Waalre. Deelnemers uit o.a. Duitsland, België, Zweden, Finland, USA, Frankrijk, Portugal en uiteraard Nederland draaiden flink wat randori’s.

Wilt u de foto’s van Harry van den Hurk in een hogere resolutie downloaden. Klik dan HIER

KRIJG 10% KORTING OP WWW.NIHONSPORT.NL MET DE CODE NIHONSPORTBLOG10

Direct na de lancering van het eerste Nederlandstalige Koka Kids boek, 40 worpen, stond deze al in de bestsellerlijst! Ouders en kinderen zijn dolenthousiast om een leuk judo boek in hun handen te hebben. Judoka kunnen hiermee thuis aan de slag en zo hun worpen beter onthouden, inclusief alle details.

 

Het boek

 

Koka Kids’ 40 judoworpen bevat 100 pagina’s met daarop elke worp uit de Gokyo. De worpen worden ondersteund door gedetailleerde illustraties en tips om ze te laten werken. De schrijfster, Nik Fairbrother is wereldkampioen (1993), winnaar van Olympisch Zilver (1992) en drievoudig Europees kampioen. De boeken zijn vertaald door mijzelf, Sandra Bax.

 

Het boek heeft ontzettend veel voordelen, zowel voor jou als leraar en voor de judoka zelf!

 

1. Het boek ondersteunt wat de judoka’s in de les leren.
2. Vergroot de vaardigheden van de judoka’s en helpt de techniek te verbeteren.
3. Helpt kinderen de namen van de technieken beter te onthouden.
4. Je kunt jouw leden iets tastbaars mee naar huis geven.
5. Helpt leden te behouden, naarmate de kinderen meer leren zullen ze meer en meer gepassioneerd raken over hun judo en naar de les blijven komen.
6. Ouders vinden het geweldig. Ze vinden het leuk dat hun kinderen een boek hebben (educatie / leesvaardigheid + judo).

 

Je kunt de boeken zelf verkopen aan je leden of het boek weggeven bij bepaalde acties. Misschien leuk bij een actie voor nieuwe leden? Een cadeautje bij examens? Mogelijkheden genoeg! 😀

 

Pre-order actie

Ik ga de boeken in Nederland laten drukken en heb een speciale actie voor deze eerste druk! Clubs kunnen tegen een flink gereduceerd tarief deze boeken in pre-order bestellen!

 

Na de pre-order periode gaan de prijzen omhoog, dus wees er snel bij om van dit voordeel te profiteren.

 

Bestel voor 31 januari om gebruik te maken van deze pre-order prijs!

 

https://www.judotraining.nl/product/koka-kids-40-worpen-clubtarieven/

 

Nieuwsgierig hoe een Koka Kids boek eruit ziet?
Je kunt gratis het interactieve boek met 85 Japanse woorden downloaden op onze site!

https://www.judotraining.nl/nieuws/leer-85-japanse-woorden-met-koka-kids-en-judotraining-nl/

 

KRIJG 10% KORTING OP WWW.NIHONSPORT.NL MET DE CODE NIHONSPORTBLOG10

JudoTraining.nl en Koka Kids werken samen!

 

Alle Engelstalige Koka Kids judo boeken worden vertaald naar het Nederlands door Sandra Bax van JudoTraining.nl. Momenteel zijn er twee boeken beschikbaar en het derde boek is in de maak.

 

Het eerste boek is de bestseller 40 judoworpen, hierin vind je de worpen uit de Gokyo met bijbehorende illustraties, stap voor stap uitleg en tips.

 

Met het tweede boek leer je 85 Japanse woorden die je in de judoles kunt tegenkomen en wist je dat er van dit boek een digitale variant is?

 

Met het e-book heb je meteen een goed beeld van het hele boek met 85 woorden én je mag die delen onder jouw judoka zodat ze allemaal nog sneller weten waar we het over hebben op de mat. Het e-book download je op JudoTraining.nl.

 

Meer weten of de boeken kopen?

 

Kijk snel op JudoTraining.nl!

 

40 judoworpen: Kijk HIER

85 japanse woorden plus de digitale versie: Kijk HIER

Gripbags van judostof, ontwikkeld door Thijs Linsen.

1000x beter dan een regulier pittenzakje en helpen jou en jouw judoka om op een leuke manier coördinatie, reactievermogen en grip te trainen!

In dit artikel op JudoTraining.nl vertel ik je alles over deze toffe attributen en hoe je ze met korting kunt aanschaffen!

Bekijk het uitgebreide artikel “Gripbags voor extra fun in de les!” HIER en laat je inspireren door leuke praktische ideeën van JudoTraining.nl. Op de site van JudoTraining.nl ook een link om 10% korting te krijgen.

Hajimé

Goedemorgen! Wil jij kans maken op een nieuw sportshirt? Met JudoTraining.nl print? Dat kan! Wij gaan er namelijk een aantal weggeven! Tien mensen kunnen een spiksplinternieuw shirt winnen en na de zomervakantie flitsend voor de dag komen! Deze shirts worden speciaal voor ons gemaakt en kunnen in vrijwel elke maat worden geleverd. De actie loopt van 9:00 uur op 30-06-2024 tot en met 23:59 uur op 06-07-2024. Iedereen die zich heeft geabonneerd op de nieuwsbrief doet automatisch mee, dus daar hoef jij niks meer voor te doen. Maar… Je kunt extra kans maken door ook op Instagram mee te doen! Ga snel naar onze Instagram pagina, zoek je de juiste post (reel) en doe mee! Heel veel succes! 🍀

Ga naar Instagram voor meer winkans!

Deze actie wordt mede mogelijk gemaakt door Nihon Sport.

Info Na winst ontvangen we graag jouw shirtmaat (we hebben een maattabel), zodat we iedereen een eerlijke kans kunnen geven om te winnen. Nadat we alle gegevens binnen hebben duurt het ongeveer 6 weken voor je jouw persoonlijke shirt ontvangt, dit omdat de shirts speciaal voor ons worden gemaakt. Je kunt het nieuwe sportseizoen dus flitsend beginnen!   Terms & Conditions Giveaway is alleen toegankelijk voor inwoners van Nederland & België en is op geen enkele manier aangesloten aan, goedgekeurd of georganiseerd door Instagram. De winnaars worden willekeurig gekozen, gecontacteerd via een privébericht op hun Instagram-account of e-mail adres waarmee ze zijn ingeschreven op de nieuwsbrief en moet binnen 48 uur reageren om hun prijs te claimen, anders wordt willekeurig een andere winnaar gekozen. We zullen je geen link sturen of om een betaalmethode vragen. Als je een bericht ontvangt van iemand die je vraagt om op een link te klikken, dan is dit oplichterij en moet je dit aan ons melden.

Gebruik de code JUDOTRAINING10 voor 10% korting op jouw bestelling bij Nihon Sport!

Met het gebruik van deze code krijgt JudoTraining.nl een klein bedrag per bestelling. Bedankt voor je steun!

Al jaren ben ik op zoek naar een digitale oplossing die mijn judolessen kan ondersteunen. Zelf ben ik altijd op zoek naar inspiratie, leuke oefeningen en ideeën om mijn lessen mee op te leuken en vorm te geven, maar ook om te leren van anderen.

 

Vanuit deze wens en behoefte ben ik, Sandra Bax, begonnen met JudoTraining.nl. Een platform waar ik judoleraren van alle niveaus inspiratie wil geven voor hun lessen. Met spellen, oefeningen, complete lessen, themalessen en leuke/handige downloads.

 

Voor gymlessen op scholen bestaat dit al veel langer: “Waarom is dit er niet voor judo?!” dacht ik dan. Er ligt hier een behoefte die nog niet voldoende is verzadigd. Daar kan ik met mijn vaardigheden verandering in brengen.

 

Zelf ben ik opgeleid als UX / Digital designer. Daardoor kan ik websites bouwen, optimaliseren en beheren, heb ik kennis van zoekmachine optimalisatie en kan ik alles ontwerpen wat ik nodig heb. Combineer dat met ruim 10 jaar lesgeef ervaring in het judo en deze website werd realiteit!

Ik hoop met JudoTraining.nl ook nieuwe, aspirant-judoleraren te inspireren, dat deze (waarschijnlijk nu nog) assistenten door het platform geïnspireerd raken om leraar/trainer te willen worden. Dat ze leuke ideeën op kunnen doen en oefeningen op hun club gaan geven die van JudoTraining.nl af komen.

 

Ik heb heel veel plannen en ideeën voor de website die ik in de komende periodes wil gaan uitwerken en toevoegen. De site gaat alleen maar verder groeien en verder gevuld raken.

 

Nieuwsgierig geworden?
Neem dan een kijkje op JudoTraining.nl en schrijf je in voor de nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle ontwikkelingen!

 

Je kunt mij ook volgen via Instagram via @JudoTraining.nl.

 

Zie je daar!

 

 

KRIJG 10% KORTING OP WWW.NIHONSPORT.NL MET DE CODE NIHONSPORTBLOG10

Bron: https://judotraining.info

 

SAMENVATTING

Inleiding: Deze studie onderzoekt de ervaringen van Koreaanse elite judoka’s tijdens hun overgang van junior naar senior (JST), inclusief zowel mannelijke als vrouwelijke deelnemers, om empirisch bewijs te leveren voor de ontwikkeling van op maat gemaakte ondersteuningsdiensten of programma’s voor deze doelgroep.

Methoden: We hebben 12 elite judoka’s gerekruteerd voor onze studie, bestaande uit acht mannen en vier vrouwen, allen in hun eerste jaar van de universiteit. Op basis van hun voorkeuren en beschikbaarheid ten tijde van gegevensverzameling werden de deelnemers verdeeld in drie focusgroepen: Focusgroep 1 (FG1; vier mannelijke deelnemers), Focusgroep 2 (FG2; vier vrouwelijke deelnemers) en Focusgroep 3 (FG3; vier mannelijke deelnemers). Thematische analyse werd toegepast om de gegevens uit de focusgroepinterviews te analyseren.

Resultaten: Vijf hoofdthema’s werden geïdentificeerd: (a) COVID-19-geïnduceerde frustratie, (b) Van grote vis in een kleine vijver naar kleine vis in een grote vijver, (c) Uitdagingen in academische toewijding, (d) Aanpassen aan overgangen in leefomstandigheden, en (e) Erkennen van ondersteuningsbehoeften voor de JST.

Discussie: De bevindingen van deze studie bieden zowel theoretische als praktische implicaties die de ervaringen van judoka’s kunnen verbeteren tijdens de uitdagende fysieke en mentale fase van JST, evenals het informeren van de oprichting van op maat gemaakte ondersteuningsprogramma’s en regelingen voor succesvolle en soepele JST’s voor atleten.

Download het volledige artikel (engels) HIER.

 

KRIJG 10% KORTING OP WWW.NIHONSPORT.NL MET DE CODE NIHONSPORTBLOG10

Aansluitingsfase & Topsportfase

Standaard wedstrijdtraining:

Taiso                                                                        10 minuten

• Circulatie warming-up
• Normalisering
• Stretching

 

Ukemi

• valoefening

 

Uchi-komi 1                                                              10 minuten

• judotechnische warming-up

 

Uchi-komi 2                                                              15 minuten

• interval training

 

Yaku-soku-geiko                                                          5 minuten

• op de beurt werpen

 

Kakari-geiko                                                             15 minuten

• Tori valt aan, Uke ontwijkt

(op intervalbasis mogelijk)

Sotai-renshu Nage-waza                                            20 minuten

• aanleren of verbeteren

van een werptechniek

 

Randori Nage-waza                                                   15 minuten

• 2 á 3 maal 5 minuten

 

Sotai-renshu Ne-waza                                                10 minuten

• aanleren of verbeteren

van een controletechniek

 

Randori Ne-waza                                                      15 minuten

• 3 maal 5 min.

of 2 maal 7 ½ minuut

 

Seiry Taiso                                                                  5 minuten

• lichte Uchi-komi en stretching

 

Mondo

• technische, tactische of organisatorische aanwijzingen

 

Moku-so

­             –     ideo-motorische en positiefsuggestieve training

 

 

Bovenstaande is een basis wedstrijdtraining. Bij specifieke behoefte kan uiteraard worden afgeweken.

De techniekkeuze voor beide Sotai-renshu dient op jaarbasis te worden vastgelegd aan de hand van:

• Ideaalbeeld van judo;
• Individuele behoefte judoka;
• Statistische conclusies, verkregen uit informatie van het vorige seizoen;
• Nationale en Internationale ontwikkelingen.

 

Variaties op Standaard Wedstrijdtraining:

Uit fysiologische, didactische of methodische overwegingen kan men een variatie maken op de standaard wedstrijdtraining, door het Ne-waza gedeelte naar voren te halen. De training komt er dan als volgt uit te zien:

 

Taiso (inclusiefs Ebi en Hiki-komi)                            15 minuten

Sotai-renshu Ne-waza                                                10 minuten

Randori Ne-waza                                                      10 minuten

Uchi-komi 1                                                              10 minuten

Uchi-komi 2                                                              15 minuten

Yaku-soku-geiko                                                         5 minuten

Kakari-geiko                                                             15 minuten

Sotai-renshu Nage-waza                                            20 minuten

Randori Nage-waza                                                   10 minuten

Seiry Taiso                                                                 5 minuten

Mondo                                                                        2 minuten

Moku-so                                                                     3 minuten

 

Op bovenstaande indeling kan nog een variant gemaakt worden door de Uchi-komi 2 na de Randori Nage-waza te plaatsen, wat naast fysiologische effecten ook mentale effecten heeft.

 

De oefenstof (inhoud) kan in deze lesindelingen (vorm) gegoten worden, waarmee dus vorm en inhoud wordt gegeven aan een jaarplan en zelfs meerjarenplan.

Vorm en inhoud vormen tezamen een structuur. Op deze wijze werkt men dus gestructureerd naar een doel.

Met……niveau bepaling aan het einde van een fase.

 

 

 

Verantwoording en uitleg van de verschillende trainingsonderdelen

 

Taiso

De fysiologische waarde van een warming-up zijn voldoende aangetoond en behoeven hier niet te worden behandeld. In de warming-up onderscheiden we drie onderdelen:

1. De circulatie warming-up
   • Het losmaken van spieren en gewrichten;
   • Het opwarmen van de spieren;
   • Het op arbeidsniveau brengen van de organen.
2. De normalisering
   • Spierversterking; na gewenning zal dit ook op peil houden van de spierkracht betekenen.
3. De stretching
   • Licht en kort statisch rekken van de spiergroepen.

Ukemi

Valoefening is altijd in een training opgenomen. Het is van zowel technische als wel van psychisch/mentale waarde. Het Zempo Kaiten (rollen) heeft ook zeer coördinatieve waarden; Nl. bij het rollen behoort men de lichaamsledematen zo gunstig mogelijk te groeperen rondom het zwaartepunt.

Het vallen is de ziel van het judo.

 

 

 

Uchi-komi

We onderscheiden globaal twee Uchi-komi momenten in een training:

1. Als specifieke warming-up en als cooling-down;
2. Als conditietraining op basis van techniek;
   1. Als algemene conditietraining;
   2. Als specifieke intervaltraining:
      1. Duurtraining: 1:30 arbeid, 0:30 rust
      2. Tempotraining: 0:45 arbeid, 0:30 rust

• Snelheidstraining: 0:30 arbeid, 1:00/1:30 rust

E.e.a. wordt geperiodiseerd, d.w.z. ingedeeld in de week en dus verdeeld over 6 trainingseenheden en afgestemd op de periode in het seizoen en soms bijvoorbeeld bij trainingsachterstand, individueel aangepast.

 

Uchi-komi ingedeeld naar bewegingsverloop

 

• Butsu-kari

Balans verstoren en inkomen maken in twee pasritme voor worpen in voorwaartse richting en achterwaartse richting. In voorwaartse richting onderscheiden we dan ook nog Koshi-waza en Te-waza en in achterwaartse richting onderscheiden we O-uchi-gari, Ko-uchi-gari en O-soto-gari.

 

Bewegingsverloop:

• Stilstaande met zwaaibeen;
• In beweging met zwaaibeen;
• In Shintai (bewegen in het sagittale vlak).

 

Doel en plaats:

• Specifieke warming-up en bij de cooling-down met als doel perfectioneren van Kuzushi en Tsukuri.

 

• Uchi-komi met zwaaibeen, te gebruiken als:

Bewegingsverloop:

• Stilstaande;
• In beweging.

 

Doel en plaats:

• Specifieke warming-up en cooling-down;
• Intervaltraining;
• Onderdeel van de techniekverbetering (langzame bewegingsaanloop en bewegingsafloop).

 

• Uchi-komi met uitstappen:

Bewegingsverloop:

• Stilstaande;
• In beweging.

 

Doel en plaats:

• Specifieke warming-up;

 

 

 

 

 

• Uchi-komi in Shintai:

Bewegingsverloop:

• Recht naar links;
• Links naar links;
• Rechts naar links en omgekeerd;
• Afwisselend rechts-links of links-rechts.

 

Doel en plaats:

• Interval training;
• Cooling-down;
• In periode van actief herstel.

 

Men leert met deze Uchi-komi tevens onmiddellijk te antwoorden op een techniek van de opponent.

 

• Uchi-komi met verbindingen:

Bewegingsverloop:

• Renzoku-waza: In dezelfde richting bijv. Seoi-nage à Ippon-seoi-nage
• Renraku-waza: In de andere richting bijv. O-uchi-gari à Tai-otoshi

 

Doel en plaats:

• Specifieke warming-up;

 

• Uchi-komi vrij bewegend over de mat:

Bewegingsverloop:

(Voorbereiding, Kuzushi, Tsukuri)

Bijvoorbeeld 5 maal rechts en 5 maal links:

• Opdracht;
• Eigen keuze van techniek;
• Verbindingen;

 

Doel en plaats:

• Techniektraining;
• Laatste trainingen voor de wedstrijddag.

 

• Uchi-komi Okuri-eri Kumi-kata:

Bewegingsverloop:

Voortdurend achter elkaar:

• Inzet rechts naar achter;
• Inzet rechts naar voor;
• Inzet links naar achter;
• Inzet links naar voor.

 

Doel en plaats:

• Warming-up voor wedstrijden;
• Techniektraining;
• Concentratietraining, vooral aan het einde van een zware training.

 

Yaku-soku-geiko

Op de beurt werpen; vrije techniekkeuze. De judoka kiezen veelal hun Tokui-waza (specialiteit) in verschillende bewegingsrichtingen en/of hun specifieke voorbereiding of met gevarieerde Kumi-kata.

 

Kakari-geiko

Tori valt aan, 5 maal 1 minuut en Uke ontwijkt 5 maal 1 minuut. Om de minuut wordt van functie gewisseld en om de twee minuten wordt van partner gewisseld.

In de rust wordt de kleding geordend en de polsslag gecontroleerd.

 

Men dient onderscheid te maken in ontwijken en verdedigen:

• Ontwijken:

Zonder blokkeringen, los in de armen, geen overname techniek, spelen met het zwaartepunt.

• Verdedigen:

Ontwijken en blokkeren, wel overname en techniek.

 

In de Kakari-geiko wordt de eigen bewegingsgevormdheid ontwikkeld. Er wordt veel gebruik gemaakt van Tokui-waza en verbindingen. Ook worden technieken, die in de vorige trainingen beoefend zijn, uitgeprobeerd c.q. eigen gemaakt.

Kakari-geiko is een zeer belangrijk trainingsonderdeel, vooral omdat het een zeer specifieke bewegingsgevormdheid geeft.

 

Sotai-renshu Nage-waza

In dit oefengedeelte worden gedurende 20 minuten in een langzaam tempo, maar uiterst nauwkeurig, nieuwe bewegingen aangeleerd, eventueel verbeterd. Ook vele speciale Kumi-kata met bijbehorende werptechniek worden aangeleerd en verbeterd. Ieder oefent dezelfde beweging, ook al is het een techniek, die men zelf niet zal maken in Shiai. Bovenstaande beoefent men links en rechts. Dit wordt door velen als tijdsverlies gezien. Dit is echter een grote misvatting. Immers; de bewegingsgevormdheid wordt vergroot, men krijgt inzicht in de beweging, waardoor het gemakkelijker wordt te anticiperen op de aanval van de tegenstrever. Als men bijvoorbeeld verschillende malen in Shiai geworpen is met Yoko-tomoe-nage, dan verdient het aanbeveling Yoko-tomoe-nage te bestuderen, dus beoefenen.

 

Randori Nage-waza

Hierin wordt Tokui-waza, verbindingen en overnames en aangeleerde techniek in Sotai-renshu, zeer offensief in spel beoefend. De kamp om de Kumi-kata speelt een rol, maar zeker geen hoofdrol. Hieraan wordt in sommige trainingen apart aandacht besteed.

Maki-komi-waza is in training verboden, daar dit techniekontwikkeling remt, zelfs terugdringt.

 

Sotai-renshu Ne-waza

Zie Sotai-renshu Nage-waza. De oefentijd van nieuwe techniek is korter dan bij Nage-waza, daar het trainen van het oment van minder belang is (let wel, van minder beland, dus niet van geen belang).

 

Randori Ne-waza

De eigen voorkeurstechnieken en de eventueel nieuw aangeleerde technieken worden in spel getraind.

Accenten:

• Vecht je naar initiatief en tracht het te behouden;
• Weet door te verbinden, dus anticiperen en zien en voelen in vele projecties en perspectieven;
• Het verkrijgen van controle is veel belangrijker dan de sensatie van de Shime-waza of Ude-kansetsu-waza (in Shiai probeert men vak zonder controle tot klem of omstrengeling te komen, waardoor veelvuldige mislukking voorkomt. Dus eerst controle en daarna pas opgave techniek plaatsen).

 

Seiry Taiso

Lichte Uchi-komi om de bekende fysiologische redenen, maar ook omdat de techniek wordt geschoold, als technische oefeningen nog worden verricht in omstandigheden van vermoeidheid.

Uiteraard wordt voor langzame uitvoeringswijze gekozen. Het stretchen wordt per spiergroep langer aangehouden, daar de spier nu veel warmer is als aan het begin van de training.

Mondo

Technische, tactische of organisatorische aanwijzingen.

 

Moku-so

Gedurende 2 á 3 minuten zitten de judoka in Seiza, met de opdracht in stilte de training door te nemen, vooral het nieuwe aangeleerde (ideo-motorische). Ook een stuk positief-suggestieve training is vertegenwoordigd. Niet “tobben” over wat fout ging, maar “zich verheugend” denken over wat goed ding. (Judoka kunnen in dit verband ook geadviseerd worden, om voor het slapen gaan, enige minuten zo bezig te zijn met Tokui-waza of met techniek, die men moet of wil eigen maken).

 

 

Verhouding Nage-waza — Ne-waza, gezien in trainingstijd

 

Nage-waza                               Ne-waza

Basisfase A                              50%                                         50%

Basisfase B                              55%                                         45%

Uitbouwfase                             60%                                         40%

Aansluitingsfase                       65%                                         35%

Topsportfase                            65%                                         35%

 

 

 

Belasting bij de verschillende trainingsonderdelen

 

Fysiologische belasting             Mentale belasting

Taiso                                              1 tot 3                                      1

Ukemi                                                 1                                         2

Uchi-komi 1                                    2 tot 3                                      2

Uchi-komi 2                                    3 tot 4                                      2

Yaku-soku-geiko                                 2                                         3

Kakari-geiko                                   3 tot 4                                      4

Sotai-renshu Nage-waza                  2 tot 3                                      4

Randori Nage-waza                              4                                    3 tot 4

Sotai-renshu Ne-waza                          2                                         4

Randori Ne-waza                                 4                                    3 tot 4

Seiry Taiso                                     2 tot 1                                      2

Mondo                                              —                                         2

Moku-so                                              1                                         3

 

Dit is een globale analyse. Strikt genomen laat belasting zich niet scheiden, wel kan worden onderscheiden.

Getracht dient te worden om een wat golvende belasting-curve te krijgen.

 

(Waardering tabel: 1 = zeer laag, 2 = laag, 3  = hoog, 4 = zeer hoog)

 

 

 

Juni 2019

 

Willem Visser

8^e dan judo IJF