Nihon Sport

Met meer dan 10.000 positief geteste mensen verspreidt het coronavirus zich steeds meer in Nederland. Nu het coronavirus rondwaart vraag je je vast af of je een goede weerstand hebt en of het nodig is die te verbeteren. In deze ongewone tijd is het een uitdaging om zelf fit en scherp te blijven, maar slaapgebrek, stress en slechte voeding dragen bij aan een slechtere weerstand! Dus ga er wat aan doen!

Maak je immuunsysteem zo sterk mogelijk

Door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen blijft je weerstand zo hoog mogelijk. Ga vooral nog wel naar buiten en blijf niet binnen zitten. Met een goede weerstand is je lichaam beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en word je minder snel ziek. Mocht je toch ziek worden, dan herstel je sneller.  Uit literatuuronderzoek blijkt wel dat voedingsmiddelen als kiwi, vlierbessensiroop, visolie, pre- en probiotica en knoflook kunnen helpen om luchtweginfecties te verminderen, minder vaak moe zijn en beter slapen.

Wat met eten?

Tijdens deze periode van thuis blijven, thuis trainen en geen wedstrijden is het belangrijk zo fit mogelijk te blijven, zodat je over en aantal weken op vrijwel hetzelfde niveau alles weer kunt oppakken. Het is ook belangrijk dat we het immuunsysteem zo sterk mogelijk maken zodat als er een infectie komt dat je lichaam deze effectief en snel kan bestrijden. Een goede hygiëne is daarom van essentieel belang.

Deze beperkingen betekenen improviseren met de training, maar het is ook cruciaal om goed op je voeding te letten, om het immuunsysteem optimaal te ondersteunen, om spiermassa te behouden en omdat je energiebalans (mogelijk) veranderd is.

Eet gevarieerd

Eet veel groente en fruit: dagelijks minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit.
Kies vooral volkoren. Eet een portie vlees, vis, kip of vleesvervangers (zoals peulvruchten, noten of tofu) per dag.

Fruit en groente voor een beter immuunsysteem

Wissel verschillende (kleurrijke) fruit- en groentesoorten goed af. Deze mix lijkt je immuunsysteem een handje te kunnen helpen. Ideeën voor verschillende groentesoorten zijn: spruitjes, broccoli, bloemkool, paprika, wortelen en groene bladgroenten. Voorbeelden van fruit zijn: sinaasappels, mandarijnen, aardbeien, kiwi, mango, bessen, frambozen, banaan en bramen. Zelfs als deze uit de diepvries komen is dat goed. Het is ook goed om per maaltijd meerdere soorten tegelijk te eten.

Eet voldoende eiwitrijke producten

Eiwitten zijn belangrijk voor spieren maar ook voor het immuunsysteem. Zorg voor minstens 4 eiwitrijke eetmomenten op een dag met minimaal 20 gram eiwitten (ontbijt, lunch, diner en 1-2x tussendoortje)

Koolhydraten tijdens training

Neem koolhydraten (bijvoorbeeld een sportdrank) tijdens de zware trainingen. Dit helpt het immuunsteem.

Voedingssupplementen

De volgende supplementen kunnen bijdragen aan een goed werkend immuunsysteem neem dagelijks: 15 mcg Vitamine D (1000 IU), 500 mg Vitamine C, 15 mg Zink en Probiotica (2 flesjes Yakult). Als je een beginnende verkoudheid voelt opkomen, neem dan zink zuigtabletten.

Let op dat je wel producten neemt die NZVT getest zijn. Dit kun je controleren in de doping waaier app.

Ondanks dat het coronavirus niet kan worden overgedragen via voedsel, is het wel belangrijk om hygiënisch met voedsel om te gaan. Zo voorkom je dat mogelijk toch een virusdeeltje op je eten terechtkomt.

BEHOUD JE SPIERMASSA

Spieropbouw wordt gestimuleerd door training en eiwitten in de voeding. Uit onderzoek is gebleken 5 dagen niet trainen tot 1-1,5 kg spierverlies kan leiden. Ga je spierafbraak tegen door de combi van training en eiwitrijk eten.

Maar train ook niet te extreem, dit kan je immuunsysteem verzwakken.

BEHOUD JE LICHAAMSGEWICHT

Het is heel simpel… door minder (intensief) te trainen en het wegvallen van wedstrijden gaat je energieverbruik naar beneden. Dat betekent dat je dus ook minder energie nodig hebt dan normaal. De kans bestaat dan dat je onnodig aankomt, terwijl spiermassa afneemt.

De meesten van jullie waren een aantal weken geleden topfit qua vetmassa en gewicht. Als je dit kunt behouden, zal je veel sneller weer op niveau zijn. Tegelijkertijd is dit niet het juiste moment om aan afvallen te denken, dat is een extra stress voor het immuunsysteem.

Weeg je regelmatig, neem minder kcal rijke produkten, vermijd snaaien en snacken!

Zie ook mijn andere blog over “Behoud lichaamsgewicht”.

Om de kans op het oplopen van het coronavirus zo klein mogelijk te houden, adviseren wij de richtlijnen van het RIVM te volgen.

De TeamNL sportdiëtisten en -voedingsdeskundigen staan voor je klaar als je hulp nodig hebt.

Bel, mail of app gerust als je vragen hebt en/of een persoonlijk (aangepast) voedingsplan wilt.

Met vitale groet

Danielle Gommers-Vriezema

Sportdiëtist en leefstijlcoach

Wat gebeurt er als iemand die altijd bezig is thuis komt te zitten omdat zijn
werkzaamheden, door de huidige crisis, volledig stil liggen. Dan gaan de
raderen draaien en kom je tot een andere invulling van je dag. Je organiseert als
judoleraar, vanaf de eerste week dat je de mat niet meer op kan, LIVE online
trainingen voor je leerlingen. Je volgt eens een webinar, leest boeken, luistert
radio, kijkt TV, je traint zelf nog meer dan anders en gaat iets organiseren voor
anderen.

Nu alle evenementen de komende maanden afgelast zijn, en er ook steeds meer
triathlon evenementen vervallen, vond ik dat er ook voor deze community iets
georganiseerd moest worden. En dus kwam er het idee voor een solo triathlon
vanaf je eigen huis met de wisselzone in je tuin, schuur, garage, hal of op het
balkon.

In tegenstelling tot officiële races is er geen tijdlimiet, zijn er geen andere atleten
en bepaal jij in de deze recreatieve FUN triathlon de route en afstanden
helemaal zelf. Dit is dus een echte ‘Your own Race’ Triathlon.

Opzet

In de maand april of mei kan iedereen op zijn eigen moment SOLO een
recreatieve triathlon afwerken. Omdat de uitslagen op sociale media gedeeld
kunnen worden, is het mogelijk je resultaten met anderen te vergelijken. Als je
maatje sneller was, doe je het gewoon nog een keer. Kun je hem toch nog de
loef af steken. Dit is in geen enkele andere triathlon mogelijk.

Afstanden

De afstanden bepaal je helemaal zelf maar als je een 1/16, 1/8 of 1/4 triathlon
wilt doen staan de afstanden vast. Als je denkt; ik doe het helemaal op mijn
eigen manier, prima.
Voorbeeld: Ik zwem 7 minuten onder de douche, ga 25 kilometer met de ATB
het bos in en wandel tot slot (omdat de knieën het niet zo goed meer doen) 5
kilometer stevig met de hond.

Het moet jou Triathlon worden, waaraan je later met een glimlach kan
terugdenken.

Wedstrijdlocatie en wisselzone

De start is op je eigen droogzwem-locatie. De wisselzone is in je tuin, schuur,
garage, hal of op het balkon.

De onderdelen

Zwemmen kan niet in een zwembad dus doe je helemaal zoals jij dat wilt. In
principe kiezen we voor droogzwemmen met een elastiek voor de weerstand.
Dat is voor veel slechte zwemmers een uitkomst.
Maar als jij de vijver in je tuin wil gebruiken, onder de douche start in je wetsuit,
in een zwembadje aan een weerstandslijn (zoals Sharon van Rouwendaal op
sociale media liet zien) …. het is allemaal goed.

Bij het fietsen en lopen bepaal je zelf de route vanaf huis. Fietsen doe je met een
helm en je startnummer. Ik heb in deze periode een wat langere wisseltijd omdat
ik me met deze temperaturen wat warmer kleed voor een fietstocht.
De finish na het lopen is in je eigen tuin en met een beetje gelukt kan je
huisgenoot je de geleverde medaille al omhangen.

Herinneringen – extra prijzen

Elke deelnemer heeft recht op een oorkonde en een door Nihon Sport
geproduceerde medaille die je altijd zal herinneren aan deze periode.
Door de samenwerking met verschillende bedrijven kunnen we de komende
periode mooie prijzen verloten onder de deelnemers.

Sociale media en inschrijven

Het is een evenement dat vooral op Facebook en Instagram zal plaatsvinden.
Op de Facebookpagina @coronatriathlon2020 vind je alle informatie.
Direct inschrijven kan via https://inschrijven.nl/form/2020053151092-nl

Goede doel – Voedselbank

Voedselbanken in Nederland hebben geld nodig. Door de verhoogde vraag
naar voedselhulp, logistieke uitdagingen en ook extra hygiënemaatregelen is het
moeilijker de voedselpakketten te verstrekken aan de 90.000 mensen die
wekelijks voor hun voedsel afhankelijk zijn van de voedselbank. Daarom vraagt
de vereniging met de publiekscampagne ‘Stay Safe en Geef’ om financiële
donaties.

Daarom gaan alle opbrengsten, die overblijven na aftrek van de gemaakte
kosten, naar de voedselbank. Daar kunnen ze nu, net als op vele andere
plaatsen, een extra steuntje goed gebruiken. Het eindbedrag zal eind mei 2020
online worden gecommuniceerd en worden overhandigd aan een lokale
bestuurder van de voedselbank.

Waarschuwing

Volg in alles het advies van het RIVM, houd afstand en sport solo.
Start alleen als je fit bent, geniet onderweg en ga eens een keer niet tot het
gaatje. Het gaat bij dit evenement niet om de winst, maar om het plezier.
Houd je belastbaarheid in de gaten. Als je het immuunsysteem te zwaar belast,
wordt je vatbaarder voor ziekten en virussen.

Initiatiefnemer

André van Meerkerk (58) is een enthousiaste recreatieve sporter die jaarlijks een
aantal keer start in triathlons, trails, loopevenementen en open water
zwemtochten. Verder staat hij wekelijks op de mat voor judo of BJJ trainingen.
André is sinds 1987 werkzaam in de media. De laatste 25 jaar als freelance TV
regisseur.

Goedemorgen iedereen!

Dit weekend heb ik een gratis webinar voor vechtsporten (gericht op judo en jiujitsu). De webinar is in het engels.

Het gaat erom hoe we deze onvrijwillige pauze in het seizoen zo goed mogelijk kunnen benutten en misschien op de lange termijn zelfs beter uit deze situatie kunnen komen dan wanneer het in een “normaal seizoen” was
Als de reactie goed is, zal ik in de nabije toekomst meer seminars hebben! Laten we elkaar helpen en het beste van morgen maken!

Ik heb wat feedback nodig om de beste tijd in te stellen. Ik hoop dat je 1 minuut hebt om 4 vragen te beantwoorden.

Bedankt voor het delen van dit in je clubs en netwerken!

Rob Haans

de link naar de vragenlijst:

https://sv.surveymonkey.com/r/XVBM8XD

Good morning everyone!

This weekend I will have a free webinar for martial arts (focusing on judo and sports jujitsu). The webinar will be in english.

It will be about how we can use this involuntary break in the season to the best of our possibillities and maybe in the long run even get better out of this situation then if it was in a “regular season”
If the response is good, I will have more seminars in the near future! Let´s help each other and make the best of tomorrow!

In order to set the best time, I need some feedback. Hope you have 1 minute to answer 4 questions.

Thank you for sharing this in your clubs and networks!

Rob Haans

the link to the questionnaire:

https://sv.surveymonkey.com/r/XVBM8XD

Sporters die aan krachttraining doen om hun vermogen te verbeteren lijken er goed aan te doen om meer korte rustmomenten tussen herhalingen in te bouwen. Een dergelijke cluster set krachttraining zorgt er namelijk voor dat sporters hun bewegingen sneller uitvoeren en hiermee op een hoger vermogen trainen.

Lees HIER verder

In 1977 verscheen er een boek van de hand van Anton Geesink met de titel “Veiligheid door Perfectie”.
Op de voorpagina Anton Geesink die, in een blauwe judogi, een migi uchi mata uitvoert, die door Leo de Vries, in een gele judogi, wordt geblokkeerd op een manier die vele judoka van nu niet kennen en ook tai sabaki is duidelijk zichtbaar!
Gelukkig is van het experiment met gekleurde judogi alleen blauw overgebleven, want er was al genoeg ‘lawaai en bonte kermis’ in de ontwikkeling van Judo.

In dit artikel gebruik ik de titel van het boek, niet omdat er nu een boekbespreking volgt, maar omdat ‘Veiligheid door Perfectie’ een uitstekende oneliner is van Anton Geesink die in deze tijd, 2020, nog zeer wel van kracht is.
(Overigens zijn er nog wel meer oneliners van Anton Geesink, zoals: “Je mag een eigen mening hebben, maar deze moet wel dezelfde zijn als die van mij, Anton Geesink”; een mening bevindt zich vaak midden op de lijn tussen onwetendheid en kennis…..
Een andere, altijd zeer goed te gebruiken, oneliner en helaas ook in onbruik geraakt is:
“If you want to be a champion, you have to look like a champion” een gezegde van Anton Geesink die zelfs als inspiratie-afbeelding in de Kokushikan Universiteit hangt; de Kokushikan die onder andere de Olympische Kampioenen Saitoh, Ucheshiba en Suzuki heeft opgeleid. Overigens staat er in het zicht van de dojo een boom, die daar door Anton Geesink is gepland en die nu letterlijk is uitgegroeid tot een groot symbool……)

‘Veiligheid door perfectie’ impliceert, terecht, dat imperfectie tot onveiligheid kan leiden. Onveiligheid kan dus de oorzaak zijn van een blessure.
Perfectie is een garantie voor veiligheid!

In een vorig artikel heb ik geschreven over ‘Hazumi & Ikioi’, over ‘essentie & hulpmiddelen’. De essentie in judo is techniek en de hulpmiddelen zijn vormen van kracht en uithoudingsvermogen. Zonder al teveel het vorige artikel opnieuw te herhalen is het hier wel noodzakelijk om nog eens te stellen, dat de hulpmiddelen de essentie nooit mogen overschaduwen, omdat Judo dan onherkenbaar wordt en vooral omdat Judo daarvoor niet ontwikkeld is. Of men nu spreekt over Judo als pedagogisch spel, als sport, als Olympische sport of als beweging-culturele activiteit, altijd moet Judo doordrongen blijven van de specifieke, unieke en grote waarden, die zo kenmerkend zijn voor Judo.
Perfectie houdt in Judo in, dat techniek en beweging optimaal, geconditioneerd naar Judo, moeten worden ontwikkeld. Dat geldt niet alleen voor aanvalstechiek, maar ook verdedigingstechniek.

Het internationale wedstrijdreglement heeft bijvoorbeeld kani basami en waki gatame vanuit staande positie om veiligheidsredenen verboden.
(Overigens is het aan de kennis en verantwoordelijkheid van de scheidsrechter om over waki gatame uit staande positie te oordelen en daarin worden, ook internationaal, grove fouten gemaakt.)
In het benoemen van de essentie van Judo maak ik onderscheid in techniek en beweging; niet te scheiden en wel te onderscheiden. Beiden verdienen aandacht om nader beschreven te worden.
In mijn boek ‘Kodokan Go Kyo no Waza’ beschrijf ik werptechnieken, ik geef een fundamentele voorbereidende beweging bij iedere worp aan en de biomechanica wordt middels een tekening verklaard. (Naast die fundamentele voorbereidende bewegingen zijn er andere voorbereidende bewegingen mogelijk!)
In de totaalopleiding van een judoka hoort dus ook de specifieke houdings- en bewegingsvorming voor Judo, zoals shizen tai, jigo tai, kumi kata, tai sabaki, shintai, kuzushi, tsukuri.
Volledige beheersing van shizen tai, jigo tai, kumi kata, tai sabaki, shintai, kuzushi, tsukuri en het perfect kunnen uitvoeren van nage waza en ne waza geven stabiliteit aan de judoka. Het overmatig aandacht besteden aan kumi kata en geen aandacht besteden aan shizen tai, jigo tai, tai sabaki, en shintai, en weinig aandacht besteden nage waza en ne waza is een grote tekortkoming in judo-onderwijs en judotraining!
(In het boek « le judo, évolution de la compétition » van Patrick Vial, Daniel Roche en Claude Fradet wordt kumi kata beschreven op pagina 15 t/m 53. ISBN 2-7114-0748-9)

In een totaalopleiding wordt de judoka zodanig ontwikkeld, dat deze in staat is om ‘geconditioneerd’ te ageren in en te reageren op iedere situatie. Er moet een automatische balans zijn en er is niet de minste onvolkomenheid mogelijk; snel en adequaat inspelen op steeds wisselende situaties, veelal beperkt door tijd en ruimte; meester blijven over de situatie.
Perfecte techniek-uitvoering alleen is niet voldoende; ook houding en beweging moeten perfect zijn, zowel in aanvallend als in verdedigend opzicht.
Voor een perfecte judo-techniek, voor een perfecte judo-houding en voor een perfecte judo-beweging, voor die ontwikkeling is de leraar/coach verantwoordelijk; vooral de leraar die de basisvorming heeft onderwezen, getraind en geleid.

Dat betekent dus dat de leraren die de basisvorming ‘doen’ zeer deskundige leraren moeten zijn. Judo is een ongekend gecompliceerde bewegingsvorm en ook de intelligentie van de leraar speelt een grote rol in dezen, omdat de basis van biomechanica, dynamica en logica ‘geprojecteerd’ moet worden op het individu, het individu dat altijd verschillend is.
(In de opleiding van leraren hoofdzakelijk bezig zijn met ‘zitvoetbal’, ‘haasje over’ en ‘kindertjes kata’ leidt niet tot de deskundigheid die vereist is om judoka perfect op te leiden.)

Als een judoka geblesseerd raakt, dan moet de leraar of coach zich verantwoordelijk voelen voor de basisvorming; techniek, houding, beweging. Ook als een judoka een wedstrijd verliest moet de leraar of coach zich verantwoordelijk voelen, ook in het geval van mentale tekortkomingen van de judoka!

Een judoka die verliest of geblesseerd raakt vanwege een omissie in de basisvorming mag daarvoor de leraar, die de basisvorming geleid heeft, verantwoordelijk achten. Evenzo goed als dat men de krachttrainer of conditietrainer, die verkeerd periodiseert, verantwoordelijk mag achten.
Als een judoka zwaar geblesseerd raakt tegen het einde van het Olympisch kwalificatie traject, bijvoorbeeld door onjuist bewegen (niet geconditioneerd judo-bewegen) dan is niet hij of zij, maar de leraar en/of de coach verantwoordelijk.

En bovenstaande leidt tot de gevolgtrekking, dat de verantwoordelijken voor opleidingsprogramma’s niet meer kracht, maar meer intelligentie in de opleidingsprogramma’s moeten brengen.

Hoe hoger het niveau van judo-beoefening is, des te specifieker, diepgaander en individueler de begeleiding moet zijn.

Met dank aan mijn leraren: sensei J. Vanderhorst (zeven jaar de basisleraar van Anton Geesink), sensei Wim Cobben en sensei Ichiro Abe.

200227
Willem Visser
8e dan Judo IJF