Succes op het laatste WK voor veteranen in november is ontstaan tijdens alle trainingen die aan dit toernooi vooraf zijn gegaan. Alle judo-, BJJ-, kracht-, fiets- en zwemtrainingen kwamen samen op 6 november in Parijs. Niet de gemakkelijkste weg dit jaar, door verdrietige privéomstandigheden en diverse blessures die mijn adaptatievermogen ernstig op de proef hebben gesteld. Maar deze hebbende wil om succes te behalen op het EK en WK uiteindelijk niet in de weg hebben gestaan. Zelf toen hete eigenlijk niet kon, ben ik naar Riga gegaan en ben gewoon de mat op gegaan en sterk judo laten zien.
Omdat Parijs een goed te bereiken locatie is, was het aantal deelnemers ongekend groot dit WK met bijna 2500 deelnemers uit 67 landen. Nederland was weer heel beperkt aanwezig, wat ik nog steeds jammer vind en eigenlijk niet begrijp. In mijn klasse M7/+100 waren we met zijn 13-en. Dat betekende dus 4 wedstrijden en de druk om niet te verliezen in de voorrondes was groot.
De wedstrijden verliepen soepel en volgens plan in de voorrondes. Niet te veel energie verspelen dus als dat niet nodig is. Snelle uchi-mata’s waren voldoende voor ippons. De finale was zoals verwacht een pakkingsgevecht, waarbij de tegenstander uit Hongarije niet echt in beweging wilde komen. Dan niet dacht ik en dus werd het plan B, vastzetten en hem tegen drie shido’s laten aanlopen Ruim binnen de reguliere tijd kreeg hij zijn derde shido en dus was de partij over en de 14 WK titel een feit. Ik kreeg vanuit de IJF complimenten over mijn judo en de unieke reeks die ik heb neergezet.
Het is alweer de 10e keer dat ik de EK en WK titel in hetzelfde jaar win. De totale reeks wordt steeds bijzonderder. Ik krijg geregeld de vraag of alle gewrichten het nog goed doen allemaal. Los van de linkerknie die wat onwillig is, is het allemaal nog goed te doen. Weinig pijntjes en blessures. Ik ga dus in ieder geval nog een jaar door. Veel verder wil ik niet kijken op dit moment. Voor nu verteert het lichaam alle trainingen nog prima en geniet ik nog steeds van alle energie die ik erin stop en kom elke keer voldaan thuis.
Veelal zijn de krachttrainingen op maandag en vrijdag morgen op 7 uur. Vroeg op dus en niet verzaken. Meestal met mijn judomaat, maar ook als hij niet kon, ging ik zelf wel. Mijn vrouw vraagt wel eens, waarom altijd die druk om te trainen. Het voelt niet als druk, maar gewoon het nakomen van afspraken en omdat ik het leuk vind en er veel plezier aan beleef. Het plan dat ik in mijn hoofd heb wijk ik niet makkelijk van af, omdat dit is wat er nodig is om de titels te prolongeren. Het voelt voor mijzelf dus ook niet echt als een opoffering. Ik heb inmiddels voldoende vrije tijd om te herstellen van de trainingen. Net die ene training extra maakt dat je succesvol kunt zijn en de bereidheid heb ik altijd gehad om die extra stap te maken in mijn sport, maar zeker ook in mijn werk.
Recent heb ik eindelijk de beelden van mijn NK in 1991 weer gevonden. Het NK waarbij ik na een lange reis mijn eerste brons won, toen nog in de +95kg klasse. Geen gemakkelijke route, maar een die ik me altijd al had voorgenomen en die net als bij al die EK en WK medailles om opoffering vroeg. Die heb ik me altijd willen getroosten, omdat ik erin geloofde dat dit een haalbaar doel was voor mij. Onderstaande de link naar Youtube:
Ook toen al wist ik dat je met hard trainen resultaat kon behalen. Maar zoals beschreven in mijn blog van april 2025 over trainen kun je leren, stond ik toen pas halverwege de reis die ik als judoka heb afgelegd. Ik moest nog veel leren, met name over hoe je sterker wordt en hoe je die kracht effectief kunt omzetten in een balansverstoring en worpen die een score opleveren.
Trouw aan je training zijn, zit hem dus in discipline, eerlijk zijn, geen smoesjes, geen geklaag, toewijding, op tijd zijn, voldoende rust, gezonde voeding en bereid zijn om de opofferingen die alle trainingen vragen ook daadwerkelijk te leveren. Ben je bereid die prijs te betalen? Stel jezelf de vraag eens of jij trouw bent om alle opofferingen te leveren om je doel te behalen? Of dit nu is in je werk, je sport, hobby of welk doel te ook wil bereiken. Kun jij die vraag dan eerlijk beantwoorden achteraf als het wel of net niet gelukt is allemaal?
In het judo gaat het net als in het normale leven over meebuigen en gebruik maken van de kracht van je tegenstanders om succesvol te zijn. Het gaat er dus niet om wie de sterkste is, maar wie alles wat hij geleerd heeft en wat hij geoefend heeft in al zijn trainingen weet om te zetten in die succesvolle techniek die leidt tot een score.
Stel dus elke training weer doelen, maar wees daar flexibel in tijdens de training om deze bij te stellen als het lichaam of de geest daarom vraagt. Ook hiermee boost je de wedstrijd na, immers een wedstrijd verloopt bijna nooit zoals uitgedacht, maar vraagt om aanpassingsvermogen om je doel te behalen. Pas dan kun en zul je succesvol zijn.
Als ik eerlijk ben naar mijzelf was ik dit jaar niet flexibel genoeg, maar was toch succesvol. Zo een lange reeks van gouden medailles heeft bij mij ook het idee gevat dat dit de succesformule is voor de komende jaren. De kwantiteit was weer hoog in het aantal trainingen. Wellicht kan dat minder in het nieuwe jaar, en de kwaliteit nog hoger. Nog beter op mijn voeding letten en weer terug te gaan naar het gewenste wedstrijdgewicht, waardoor mijn judo weer meer dynamisch wordt. Er is nog zoveel te verbeteren. Dat is ook het mooie aan judo en het leven, je bent nooit uitgeleerd.
Na het WK had ik een groot interview met het Noord-Hollands Dagblad. Dat interview ging over mijn leven, mijn afkomst, mijn lange en harde weg om succes te behalen in de sport, in mijn werk en als sportbestuurder. Een mooi interview over een leven dat niet allemaal maar succes kende, maar vooral de wil om succes te behalen en daar intens van te genieten. Al die medailles maken mij geen beter mens. Daarvoor zijn andere zaken veel belangrijker, zoals omkijken naar anderen, deze ondersteunen en helpen als zij dat nodig hebben. Iets heel anders dat ook veel voldoening geeft. Maar dit alles samen maakt wel dat ik trots ben op mijn leven.
Inmiddels heb ik de krachttrainingen en fietsen hervat en dat voelt als vanouds goed. De reguliere judolessen lopen weer en dat geeft veel plezier. Mijn weg in de komende jaren ga ik weer een richting geven nu.
Het doel van deze nieuwsbrief is om mijn gedachten en ervaringen te delen, zodat de lezers er op kunnen reflecteren voor zichzelf en daar hun voordeel mee doen in hun weg in het leven.
Ik wens iedereen het allerbeste voor 2026, in goede gezondheid met vele sportieve hoogtepunten, maar vergeet vooral niet te genieten.
Leven als een topsporter op je oude dag (augustus 2024)
Shiai is belangrijker dan kata (juli 2024)
Samenwerken in de sport (mei 2021)
Kansen zien, kansen benutten (november 2024) Wil jij ook succesvol zijn in het leven? Ik weet zeker van wel, want “Winnen kun je leren”. Ik neem je dan ook graag mee in mijn leven en de door mij behaalde successen in mijn werk bij de beurs in Amsterdam, maar ook als wedstrijdjudoka met inmiddels 13 wereldtitels. Tijdens mijn lezing geef ik je 5 handvatten die jou helpen om succesvol te zijn in wat je ook doet of wilt bereiken. Breng structuur in je weg naar succes. Laat mij je inspireren met mijn inzichten! Je kunt mij bereiken via Facebook of LinkedIn.
Mijn levensmotto’s zijn:
“Het is niet belangrijk om beter te zijn dan een ander, maar beter dan gisteren”
“Als winnen zo gemakkelijk was, zou iedereen het doen!”
“Het draait allemaal om voorbereiding!”
Biografie: Hendrik Koppe begon op zijn 5e met judo en bereikte na een lange weg in de jaren ‘90 uiteindelijk de top van Nederland in het zwaargewicht. In 1999 werd hij op zijn 37, met een keer in de week trainen nog 3e van Nederland. Vanaf 2015 ben ik, houder van de 5e dan en ook judoleraar A bij sv Kodokan in Purmerend, actief in het veteranen circuit en ben ik inmiddels 12 keer Europees kampioen en 14 keer Wereldkampioen. In 2016/2017 en van 2020/2024 was ik bestuurslid van de JBN en hield me daar bezig met Topsport. Na een lange carrière bij de Optie- en Effectenbeurs, ruim 32 jaar, waar ik verantwoordelijk ben geweest voor het toezicht op de handel, alsmede ook op de afwikkeling van de handel, was ik na een uitstapje van bijna 4 jaar bij serviceorganisatie NederlandSport (thans onderdeel van NOC&NSF), weer werkzaam in de financiële wereld bij een vermogensbeheerder. Ik richt me altijd op het ontdekken van (zakelijke) kansen en op efficiencyverbeteringen. Ik ben dus de persoon die een klus klaart en gewend is om teams en bruggen te bouwen, waarbij grenzen tussen verschillende belanghebbenden worden verlegd. Zeer klantgericht, een teamspeler met oog voor detail, kwaliteit, het delen van informatie en kennis. Flexibel, wendbaar en stressbestendig. Open, eerlijk, met veel Amsterdamse humor, gevoel voor de culturele situatie. Een echte (top)sporter met toewijding, focus, winnaarsmentaliteit, met behoud van een sterk lichaam en geest.
Gastblog Daniël Sabanovic: Training en periodisering
Het idee om algemene informatie m.b.t. training en periodisering te bundelen en te delen is jaren geleden bij mij reeds ontstaan. Primair omdat de basiskennis omtrent deze onderwerpen niet standaard is aangeleerd bij de meeste WKF karate trainers/coaches en het in mijn optiek wel nuttig is om te hebben om je atleten te voorzien van een effectief trainingsprogramma.
Ik heb het voorrecht gehad dat deze theorie tijdens mijn voltijdopleiding aan mij is gedoceerd en heb het destijds eigenlijk direct toegepast in mijn eigen trainingsopzet.
Het fungeerde tevens als rode lijn in de trainingen die ik gaf (en geef).
In een tijd waarin veel mensen in een (te) korte tijd (te) veel resultaat willen bereiken en daarvoor de diverse (sociale) media raadplegen om uit te komen op allerlei ‘exotische trainings methoden’ omdat het ‘er leuk uit ziet’, leek het mij een mooi moment op mijn oude idee en voornemen weer op te pakken, maar dan uiteraard in een modern jasje; in de vorm van een e-book.
Mijn doelstelling is om de stof kort, bondig en begrijpelijk weer te geven zodat je er als lezer zelf direct mee aan de slag kunt.
Willem Visser: Verschillende trainingsindelingen in judo
In een vorig artikel heb ik de verschillende fasen van ontwikkeling in judo genoemd.
Voor de Basisfase A en Basisfase B, de Uitbouwfase, de Aansluitingsfase en de Topsportfase zijn beweging technische karakteristieken genoemd alsmede kernpunten voor iedere fase.
Hieronder verschillende trainingsindelingen voor de verschillende fasen en ook de verklaring van de trainingsonderdelen.
Basisfase A (jeugdles)
Taiso + Ukemi bijvoorbeeld door spel 15 minuten
Sotai-renshu Nage-waza 15 minuten
Randori Nage-waza (3×3 min) 10 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
Randori Ne-waza 10 minuten
Basisfase B (jeugdles)
Taiso + Ukemi 15 minuten
Uchi-komi 1 10 minuten
Yaku-soku-geiko 5 minuten
Sotai-renshu Nage-waza 15 minuten
Randori Nage-waza (3×3 min) 10 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
Randori Ne-waza 10 minuten
Seiry Taiso 5 minuten
Uitbouwfase
Taiso + Ukemi 15 minuten
Uchi-komi 1 10 minuten
Yaku-soku-geiko 5 minuten
Kakari-geiko 15 minuten
Sotai-renshu Nage-waza 15 minuten
Randori Nage-waza 10 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
Randori Ne-waza 10 minuten
Seiry Taiso 5 minuten
Aansluitingsfase & Topsportfase
Standaard wedstrijdtraining:
Taiso 10 minuten
Circulatie warming-up
Normalisering
Stretching
Ukemi
valoefening
Uchi-komi 1 10 minuten
judotechnische warming-up
Uchi-komi 2 15 minuten
interval training
Yaku-soku-geiko 5 minuten
op de beurt werpen
Kakari-geiko 15 minuten
Tori valt aan, Uke ontwijkt
(op intervalbasis mogelijk)
Sotai-renshu Nage-waza 20 minuten
aanleren of verbeteren
van een werptechniek
Randori Nage-waza 15 minuten
2 á 3 maal 5 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
aanleren of verbeteren
van een controletechniek
Randori Ne-waza 15 minuten
3 maal 5 min.
of 2 maal 7 ½ minuut
Seiry Taiso 5 minuten
lichte Uchi-komi en stretching
Mondo
technische, tactische of organisatorische aanwijzingen
Moku-so
– ideo-motorische en positiefsuggestieve training
Bovenstaande is een basis wedstrijdtraining. Bij specifieke behoefte kan uiteraard worden afgeweken.
De techniekkeuze voor beide Sotai-renshu dient op jaarbasis te worden vastgelegd aan de hand van:
Ideaalbeeld van judo;
Individuele behoefte judoka;
Statistische conclusies, verkregen uit informatie van het vorige seizoen;
Nationale en Internationale ontwikkelingen.
Variaties op Standaard Wedstrijdtraining:
Uit fysiologische, didactische of methodische overwegingen kan men een variatie maken op de standaard wedstrijdtraining, door het Ne-waza gedeelte naar voren te halen. De training komt er dan als volgt uit te zien:
Taiso (inclusiefs Ebi en Hiki-komi) 15 minuten
Sotai-renshu Ne-waza 10 minuten
Randori Ne-waza 10 minuten
Uchi-komi 1 10 minuten
Uchi-komi 2 15 minuten
Yaku-soku-geiko 5 minuten
Kakari-geiko 15 minuten
Sotai-renshu Nage-waza 20 minuten
Randori Nage-waza 10 minuten
Seiry Taiso 5 minuten
Mondo 2 minuten
Moku-so 3 minuten
Op bovenstaande indeling kan nog een variant gemaakt worden door de Uchi-komi 2 na de Randori Nage-waza te plaatsen, wat naast fysiologische effecten ook mentale effecten heeft.
De oefenstof (inhoud) kan in deze lesindelingen (vorm) gegoten worden, waarmee dus vorm en inhoud wordt gegeven aan een jaarplan en zelfs meerjarenplan.
Vorm en inhoud vormen tezamen een structuur. Op deze wijze werkt men dus gestructureerd naar een doel.
Met……niveau bepaling aan het einde van een fase.
Verantwoording en uitleg van de verschillende trainingsonderdelen
Taiso
De fysiologische waarde van een warming-up zijn voldoende aangetoond en behoeven hier niet te worden behandeld. In de warming-up onderscheiden we drie onderdelen:
De circulatie warming-up
Het losmaken van spieren en gewrichten;
Het opwarmen van de spieren;
Het op arbeidsniveau brengen van de organen.
De normalisering
Spierversterking; na gewenning zal dit ook op peil houden van de spierkracht betekenen.
De stretching
Licht en kort statisch rekken van de spiergroepen.
Ukemi
Valoefening is altijd in een training opgenomen. Het is van zowel technische als wel van psychisch/mentale waarde. Het Zempo Kaiten (rollen) heeft ook zeer coördinatieve waarden; Nl. bij het rollen behoort men de lichaamsledematen zo gunstig mogelijk te groeperen rondom het zwaartepunt.
Het vallen is de ziel van het judo.
Uchi-komi
We onderscheiden globaal twee Uchi-komi momenten in een training:
Als specifieke warming-up en als cooling-down;
Als conditietraining op basis van techniek;
Als algemene conditietraining;
Als specifieke intervaltraining:
Duurtraining: 1:30 arbeid, 0:30 rust
Tempotraining: 0:45 arbeid, 0:30 rust
Snelheidstraining: 0:30 arbeid, 1:00/1:30 rust
E.e.a. wordt geperiodiseerd, d.w.z. ingedeeld in de week en dus verdeeld over 6 trainingseenheden en afgestemd op de periode in het seizoen en soms bijvoorbeeld bij trainingsachterstand, individueel aangepast.
Uchi-komi ingedeeld naar bewegingsverloop
Butsu-kari
Balans verstoren en inkomen maken in twee pasritme voor worpen in voorwaartse richting en achterwaartse richting. In voorwaartse richting onderscheiden we dan ook nog Koshi-waza en Te-waza en in achterwaartse richting onderscheiden we O-uchi-gari, Ko-uchi-gari en O-soto-gari.
Bewegingsverloop:
Stilstaande met zwaaibeen;
In beweging met zwaaibeen;
In Shintai (bewegen in het sagittale vlak).
Doel en plaats:
Specifieke warming-up en bij de cooling-down met als doel perfectioneren van Kuzushi en Tsukuri.
Uchi-komi met zwaaibeen, te gebruiken als:
Bewegingsverloop:
Stilstaande;
In beweging.
Doel en plaats:
Specifieke warming-up en cooling-down;
Intervaltraining;
Onderdeel van de techniekverbetering (langzame bewegingsaanloop en bewegingsafloop).
Uchi-komi met uitstappen:
Bewegingsverloop:
Stilstaande;
In beweging.
Doel en plaats:
Specifieke warming-up;
Uchi-komi in Shintai:
Bewegingsverloop:
Recht naar links;
Links naar links;
Rechts naar links en omgekeerd;
Afwisselend rechts-links of links-rechts.
Doel en plaats:
Interval training;
Cooling-down;
In periode van actief herstel.
Men leert met deze Uchi-komi tevens onmiddellijk te antwoorden op een techniek van de opponent.
Uchi-komi met verbindingen:
Bewegingsverloop:
Renzoku-waza: In dezelfde richting bijv. Seoi-nage à Ippon-seoi-nage
Renraku-waza: In de andere richting bijv. O-uchi-gari à Tai-otoshi
Doel en plaats:
Specifieke warming-up;
Uchi-komi vrij bewegend over de mat:
Bewegingsverloop:
(Voorbereiding, Kuzushi, Tsukuri)
Bijvoorbeeld 5 maal rechts en 5 maal links:
Opdracht;
Eigen keuze van techniek;
Verbindingen;
Doel en plaats:
Techniektraining;
Laatste trainingen voor de wedstrijddag.
Uchi-komi Okuri-eri Kumi-kata:
Bewegingsverloop:
Voortdurend achter elkaar:
Inzet rechts naar achter;
Inzet rechts naar voor;
Inzet links naar achter;
Inzet links naar voor.
Doel en plaats:
Warming-up voor wedstrijden;
Techniektraining;
Concentratietraining, vooral aan het einde van een zware training.
Yaku-soku-geiko
Op de beurt werpen; vrije techniekkeuze. De judoka kiezen veelal hun Tokui-waza (specialiteit) in verschillende bewegingsrichtingen en/of hun specifieke voorbereiding of met gevarieerde Kumi-kata.
Kakari-geiko
Tori valt aan, 5 maal 1 minuut en Uke ontwijkt 5 maal 1 minuut. Om de minuut wordt van functie gewisseld en om de twee minuten wordt van partner gewisseld.
In de rust wordt de kleding geordend en de polsslag gecontroleerd.
Men dient onderscheid te maken in ontwijken en verdedigen:
Ontwijken:
Zonder blokkeringen, los in de armen, geen overname techniek, spelen met het zwaartepunt.
Verdedigen:
Ontwijken en blokkeren, wel overname en techniek.
In de Kakari-geiko wordt de eigen bewegingsgevormdheid ontwikkeld. Er wordt veel gebruik gemaakt van Tokui-waza en verbindingen. Ook worden technieken, die in de vorige trainingen beoefend zijn, uitgeprobeerd c.q. eigen gemaakt.
Kakari-geiko is een zeer belangrijk trainingsonderdeel, vooral omdat het een zeer specifieke bewegingsgevormdheid geeft.
Sotai-renshu Nage-waza
In dit oefengedeelte worden gedurende 20 minuten in een langzaam tempo, maar uiterst nauwkeurig, nieuwe bewegingen aangeleerd, eventueel verbeterd. Ook vele speciale Kumi-kata met bijbehorende werptechniek worden aangeleerd en verbeterd. Ieder oefent dezelfde beweging, ook al is het een techniek, die men zelf niet zal maken in Shiai. Bovenstaande beoefent men links en rechts. Dit wordt door velen als tijdsverlies gezien. Dit is echter een grote misvatting. Immers; de bewegingsgevormdheid wordt vergroot, men krijgt inzicht in de beweging, waardoor het gemakkelijker wordt te anticiperen op de aanval van de tegenstrever. Als men bijvoorbeeld verschillende malen in Shiai geworpen is met Yoko-tomoe-nage, dan verdient het aanbeveling Yoko-tomoe-nage te bestuderen, dus beoefenen.
Randori Nage-waza
Hierin wordt Tokui-waza, verbindingen en overnames en aangeleerde techniek in Sotai-renshu, zeer offensief in spel beoefend. De kamp om de Kumi-kata speelt een rol, maar zeker geen hoofdrol. Hieraan wordt in sommige trainingen apart aandacht besteed.
Maki-komi-waza is in training verboden, daar dit techniekontwikkeling remt, zelfs terugdringt.
Sotai-renshu Ne-waza
Zie Sotai-renshu Nage-waza. De oefentijd van nieuwe techniek is korter dan bij Nage-waza, daar het trainen van het oment van minder belang is (let wel, van minder beland, dus niet van geen belang).
Randori Ne-waza
De eigen voorkeurstechnieken en de eventueel nieuw aangeleerde technieken worden in spel getraind.
Accenten:
Vecht je naar initiatief en tracht het te behouden;
Weet door te verbinden, dus anticiperen en zien en voelen in vele projecties en perspectieven;
Het verkrijgen van controle is veel belangrijker dan de sensatie van de Shime-waza of Ude-kansetsu-waza (in Shiai probeert men vak zonder controle tot klem of omstrengeling te komen, waardoor veelvuldige mislukking voorkomt. Dus eerst controle en daarna pas opgave techniek plaatsen).
Seiry Taiso
Lichte Uchi-komi om de bekende fysiologische redenen, maar ook omdat de techniek wordt geschoold, als technische oefeningen nog worden verricht in omstandigheden van vermoeidheid.
Uiteraard wordt voor langzame uitvoeringswijze gekozen. Het stretchen wordt per spiergroep langer aangehouden, daar de spier nu veel warmer is als aan het begin van de training.
Mondo
Technische, tactische of organisatorische aanwijzingen.
Moku-so
Gedurende 2 á 3 minuten zitten de judoka in Seiza, met de opdracht in stilte de training door te nemen, vooral het nieuwe aangeleerde (ideo-motorische). Ook een stuk positief-suggestieve training is vertegenwoordigd. Niet “tobben” over wat fout ging, maar “zich verheugend” denken over wat goed ding. (Judoka kunnen in dit verband ook geadviseerd worden, om voor het slapen gaan, enige minuten zo bezig te zijn met Tokui-waza of met techniek, die men moet of wil eigen maken).
Verhouding Nage-waza — Ne-waza, gezien in trainingstijd
Nage-waza Ne-waza
Basisfase A 50% 50%
Basisfase B 55% 45%
Uitbouwfase 60% 40%
Aansluitingsfase 65% 35%
Topsportfase 65% 35%
Belasting bij de verschillende trainingsonderdelen
Fysiologische belasting Mentale belasting
Taiso 1 tot 3 1
Ukemi 1 2
Uchi-komi 1 2 tot 3 2
Uchi-komi 2 3 tot 4 2
Yaku-soku-geiko 2 3
Kakari-geiko 3 tot 4 4
Sotai-renshu Nage-waza 2 tot 3 4
Randori Nage-waza 4 3 tot 4
Sotai-renshu Ne-waza 2 4
Randori Ne-waza 4 3 tot 4
Seiry Taiso 2 tot 1 2
Mondo — 2
Moku-so 1 3
Dit is een globale analyse. Strikt genomen laat belasting zich niet scheiden, wel kan worden onderscheiden.
Getracht dient te worden om een wat golvende belasting-curve te krijgen.
(Waardering tabel: 1 = zeer laag, 2 = laag, 3 = hoog, 4 = zeer hoog)
Juni 2019
Willem Visser
8e dan judo IJF
Externe focus maakt boksers sneller en krachtiger
Bron: http://www.topsporttopics.nl
Boksers presteren het beste als zij een externe focus hebben. Ze stoten namelijk sneller en harder als ze proberen hun tegenstander zo hard mogelijk te raken dan wanneer ze zich concentreren op de technische uitvoering van hun beweging. Dit verschil kan oplopen tot wel vijf procent.
Interfase
Topboksers, zoals Europees kampioene Nouschka Fontijn, moeten snel en krachtig kunnen stoten. Ze doen daarom aan uitgebreide kracht- en techniektraining. Trainers kunnen aangeven waarop sporters zich moeten concentreren om hun techniek te perfectioneren. Deze aanwijzingen kunnen een externe uitkomstmaat hebben, zoals het raken van de kaak bij het boksen. Het tegenovergestelde daarvan is een interne focus, waarbij de aanwijzing informatie bevat over de beweging zelf, zoals bijvoorbeeld de houding van de arm of hand.
Externe focus verbetert stoot
Onderzoekers uit Australië demonstreerden in deze studie dat boksers beter stoten als zij een externe in plaats van een interne focus hebben. Dit geldt zowel voor topboksers als goed getrainde subtoppers. Wanneer zij namelijk de aanwijzing kregen om zo snel en krachtig mogelijk tegen een krachtopnemer (een plaat die de kracht van een stoot meet) te stoten, deden ze dit twee procent sneller en drie procent krachtiger dan als de aanwijzing neutraal was. Als de trainer zorgde voor een interne focus door de boksers te vragen om zich te concentreren op een snelle en krachtige beweging van de arm, waren de meeste stoten zelfs slechter vergeleken met een neutrale aanwijzing.
Dit ontdekten Israël Halperin en collega’s door 15 goedgetrainde boksers van gemiddeld 27 jaar op twee verschillende dagen neutrale, extern of intern gerichte aanwijzingen te geven voorafgaand aan een serie stoten. Hierbij zijn de kracht van de stoot en de snelheid ervan met behulp van een omgebouwde verticaal geplaatste krachtopnemer en een LED lichtpoort nauwkeurig gemeten. De boksers voerden vier verschillende soorten stoten elk drie keer uit, waarbij de gegevens van de twee beste stoten telkens zijn gebruikt voor de analyses. De effecten van de verschillen in focus waren bij allevier de technieken vergelijkbaar.
Conclusie
Boksers kunnen sneller en harder stoten als zij een externe focus hebben. De onderzoekers suggereren dat dit komt doordat zij dan automatisch de meest efficiënte beweegtechniek gebruiken. Ook andere sporters presteren het best als zij een externe focus hebben. Het advies aan coaches is dan ook om zo vaak als mogelijk aanwijzingen te geven met een externe focus.
L. (Lieke) Schiphof-Godart
We gebruiken onder andere analytische cookies om ons websiteverkeer geanonimiseerd te analyseren, zodat we functionaliteit en effectiviteit kunnen aanpassen. Meer informatie over de verwerkte gegevens kunt u lezen in onze privacystatement.
[X] Ik ga akkoord met bovengenoemde privacy verklaring
